Այս հիմնական 1-շաբաթյա կաղամբի ապուրի դիետայի բաղադրատոմսը ավելի ցածր է, քան երկարատեւ դիետան, թեեւ որոշ մարդիկ որոշում են մնալ դրա վրա մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Այն սկսվում է մի քանի օրվա ընթացքում մրգերով, բանջարեղենով եւ կաղամբով ապուրով, քիչ կամ սպիտակուցներով: Այնուհետեւ ավելացվում են բանան եւ կաթնաշաքար: Ավելի ուշ, շաբաթվա ընթացքում, տավարի եւ բրնձի ավելացում է:
Եթե դուք ունեք հատուկ առողջապահական մտահոգություններ կամ դիետիկ սահմանափակումներ կամ խնդիրներ, ապա առաջին հերթին պետք է խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ:
Հիմնական կաղամբով ապուրը համեղ է, ի դեպ, արդյոք հետեւում եք դիետիկին, թե ոչ: Գնացեք եւ այն պատրաստեք լոբի, աղացած միս կամ հավի, եթե ցանկանում եք: Նայիր այն փոփոխություններին, որոնք ավելացնում են գաղափարները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 խոշոր կանաչ սոխ (1 փունջ)
- 2 կանաչ պղպեղ
- 1 կամ 2 բանկա լոլիկ (14.5 ունցիայի չափսը, թակած կամ ամբողջությամբ)
- 1 փունջ նեխուր, կտրտած
- 1/2 գլուխ կաղամբ, թակած
- 1 փաթեթ (Lipton)
- սոխի ապուրի խառնուրդ
- 1 կամ 2 խորանարդ բուլյոն (ըստ ցանկության)
- 1 (48 ունցիա) կարող է V8 հյութ կամ 6 բաժակ ջուր կամ լույս
- հավի կամ բանջարեղենի արգանակ
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- Լրացուցիչ: մաղադանոս, կիտրոնի փոշի, սխտոր փոշի, պղպեղ եւ այլն:
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրել կանաչ սոխը եւ պղպեղը: Ավելացնել թակած բանջարեղեն դանդաղ կաթսա հետ միասին լոլիկ, նեխուր, կաղամբ, սոխ ապուր խառնուրդ, bouillon, օգտագործման եւ V-8 կամ արգանակ.
- Ծածկեք եւ եփել մոտ 5 ժամ: ավելացնել համեմունքները, համտեսել եւ շարունակել պատրաստել մոտավորապես 1-2 ժամ:
- Ուտեք բոլոր ապուրները, երբ ուզում եք:
Հիմնական սննդակարգը
Առաջին օրը - Բոլոր պտուղները լավ են, բացի բանաններից: ապուր
Օր 2 - ցանկացած ու բոլոր բանջարեղենները, ճաշի համար կարագով պատրաստված կարտոֆիլը, ապուր
Օր 3 - Համակցեք 1-ին եւ 2-րդ օրերին, առանց կարտոֆիլի. ապուր
Օր 4 - Մինչեւ վեց բանան, բոլոր կաթնային կաթը: ապուր
Օր 5 - 10-20 ունց տավարի միս, պոմիդոր պանիր, 6-8 բաժակ ջուր; ապուր
Օր 6 - Բոլոր թխվածքներն ու բանջարեղենը, որ ցանկանում եք, ապուր
7-րդ օր - Բրաուն բրինձ, անուշահոտ մրգային հյութեր եւ բանջարեղեն: ապուր
Նշում. Ոչ հաց, ալկոհոլ կամ գազավորված ըմպելիքներ `նույնիսկ սննդային սոդա:
Վարիացիաներ
- Ապուրը համեղ է եւ կատարյալ լանչ ապուր է: Ավելացրեք մի կիլոգրամ շաքարավազի տավարի միս կամ գետնին հնդկահավ :
- Ցուչինին կամ ամառային սաղավարտը կարող են ավելացվել ապուրին:
- Ավելացրեք խորտակված մեծ հյուսիսային, նավատորմ, կարմիր, պինտոն կամ սեւ լոբի:
- Բուլոնի փոխարեն ավելացրեք խտացրած (կամ կրկնակի ուժով) տավարի սորտի կամ խտացրած ֆրանսիական սոխի ապուրի 1 կտոր:
- Ավելացնել 1/2 բաժակ շոգեխաշած կամ բարակ շերտավոր գազար:
- Զարդարեք ապուրը որոշ ճաշ եփած բեկոնով:
- Ավելացնել ձիթապտղի խտացրած խնձոր կամ եգիպտացորեն տավարի միս դեպի ապուր:
- Ավելացնել 1 բաժակ թակած թարմ սպանախ կամ կաղամբ է ապուր խառնուրդին:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 99 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,034 մգ |
| Ածխաջրեր | 19 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |