Երբ խոսքը շաքարի ազատ դիետայի մասին է, շատ կարեւոր է գտնել այդ քաղցր ատամը զսպելու ուղիները: Տնային բաղադրատոմսեր պատրաստելը ձեր սեփական ընտրությամբ շաքարավազի քաղցրավենիք դառնում է անհրաժեշտություն: Հաճախ, իսկապես, առողջ սննդի խանութներում, իսկապես, առողջապես իսկապես շաքարավազի ընտրություն չեք գտնի: Շատ խանութների կողմից ձեռք բերված ապրանքները պարունակում են կամ շաքար, ինչպիսիք են մեղր կամ թխկի օշարակ, կամ եթե շաքարավազը բացակայում է, ունի սորբիտոլ կամ մալթիտոլ, ինչը կարող է շատ մարդկանց մոտ ստամոքսի անհանգստություն առաջացնել: Սա է պատճառը, որ կարդալ պիտակները կարեւոր են, ինչպես նաեւ գտնել սիրած շաքարի ազատ քաղցրացուցիչ: Stevia եւ Swerve (որը erythritol) երկու լավ ընտրանքներ են:
Եթե դուք զգում եք հավակնոտ եւ լավ բաղադրատոմս ունեք, ապա կարող եք կատարել ձեր շաքարավազի վանիլային պաղպաղակ : Այն պահանջում է մի քանի լրացուցիչ քայլեր գործընթացում, սակայն առաջիկա պլանավորումը, երբ շաքարի փափագը խթանում է այն բանալին, որը թույլ է տալիս մնալ ուղու վրա եւ ոչ թե գայթակղություն տալ, մատչելի առողջ տարբերակի բացակայության պատճառով:
Եթե դուք ցանկանում եք, որ չմտնեք շաքարավազը անվճար վանիլային պաղպաղակ, կան համապատասխան խանութների կողմից ձեռք բերված տարբերակներ, բացի Breyer- ի Carbsmart- ը: Այն կաշխատի լավ տնական բաղադրատոմսի փոխարեն:
Սնունդը:
1 հատ ծառայում, կալորիաներ `291, կալորիաներ` ճարպից `266, ընդհանուր յուղ` 29.5 գ, հագեցած ճարպ. 18.2 գ, տրանս ճարպ `0 գ, խոլեստերին` 40 մգ, նատրիում `168 մգ, ածխաջրածին` 13.9 գ, մանրաթել : 9.1 գ, շաքար: 0.3 գ, սպիտակուց `4.8 գ, վիտամին C: 0%, վիտամին A: 16%, երկաթի` 3%, կալցիում `8%
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ
- շաքարավազի պաղպաղակ
- 1/2 բաժակ ծանր քսուք
- 2 թեյի գդալ
- Մատչա կանաչ թեյ փոշի
- 1 թեյի գդալ անանուխի քաղվածք
- 1/2 բաժակ
- կակաոյի նիբս կամ շաքարավազի չիպսեր չիպսեր
- 2-ից 3 կաթիլ բնական կանաչ սննդի գունավորում (ցանկության դեպքում)
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները (բացառությամբ կակաոյի նիբերի կամ շոկոլադի չիպսերի օգտագործման դեպքում):
- Խառնուրդ բարձր, մինչեւ բոլորը ներառված լինեն:
- Լցնել լցնել խառնուրդը մի բաժակ կերակրատեսակով (9 x 5 հացահատիկը կատարյալ չափս է) եւ սառեցնել 2-ից 3 ժամ:
- Եթե ցանկանում եք փափուկ ծառայել հյուսվածք, վայելեք անմիջապես սառեցնելուց առաջ: Սառեցրեք ծանր քաղցր պաղպաղակի հյուսվածք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 263 |
| Ընդհանուր ճարպ | 22 գ |
| Հագեցած ճարպ | 13 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 36 մգ |
| Նատրիում | 21 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |