Հեշտ լցոնված լցոնած ֆիլեը տապակած տոմատի-ռեհան սոուսով պատված է: Սա ընտանիքի համար ամենօրյա ամենօրյա կերակուրն է կամ այն հատուկ առիթով:
Տես նաեւ
Խորոված լցոնված խառնաշփոթը Crabmeat- ի հետ
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ կարագ, բաժանված
- 1 բաժակ նուրբ թակած սոխ
- 1/2 բաժակ դեղին կամ կարմիր զանգի պղպեղ
- 1 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 ֆունտ թարմ սպանախ, թակած
- 2 ֆունտ սնուցող ֆիլե
- 2 բաժակ պղպեղով լոլիկով հյութով կամ 1 հատ (14.5 ունցիա) տավարի միս լոլիկ
- 1/4 թեյի գդալ չորացրած տերեւի ռեհան
- աղ եւ պղպեղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Հալվել 1 ճաշի գդալ կարագի մեջ, ցածր միջին ցածր ջերմության վրա, եփել սոխը եւ պղպեղը կարագի մեջ, մինչեւ մարել. ավելացնել սխտոր եւ եփել 1 րոպե երկար: Հեռացնել սոխը եւ սխտորը մի ափսեի մեջ:
- Ավելացրեք եւս 1 ճաշի գդալ կարագ, բրեզենտե եւ միջին ջերմության վրա: Ավելացրեք սպանախը, մի քիչ էլ, մինչեւ ոտքերը: Ծածկեք եւ եփել 4 - ից 5 րոպե: Լավ հեռացեք:
- Տեղադրել ձկան ֆիլե մի ափսեի վրա, տարածված եփած սպանախով եւ շաղ տալ որոշ սոխով եւ սխտորի խառնուրդով: Տեղափոխեք եւ տեղադրեք մանրացած թեթեւ յուղով փխրեցնող ճաշատեսակ, կարմրած կողմ: Կրկնել մնացած ֆիլեների հետ:
- Միավորել ճարպակալած լոլիկները ռեհանով եւ մնացած սոխով եւ սխտորով խառնուրդը: համտեսել եւ ավելացնել աղ եւ պղպեղ:
- Գդալ լոլիկի խառնուրդը լցոնված սալորով եւ շուրջը:
- Թխել նախապես պատրաստված վառարանում, մոտ 20 րոպե, կամ մինչեւ ձուկը պատառաքաղով հեշտությամբ փաթաթան:
Related Recipes
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 240 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 95 մգ |
| Նատրիում | 664 մգ |
| Ածխաջրեր | 16 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |