Այս պարզ հինգ բաղադրիչի բաղադրատոմսը տավարի եւ բանջարեղենի խառնուրդի համար Fry- ը կատարյալ ընտրություն է, երբ դուք ունեք մի քանի վերին տապակած տավարի միս: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի սառեցված խառը բանջարեղեն եւ որոշ տապակած տապակած սոուս, եւ սեղանի շուրջ ճաշ կկազմեք 15 րոպեից պակաս:
Շուկայում կան շատ տապակած սոուսներ: ընտրել այնպիսի մեկը, որը Ձեզ դուր է գալիս: Եվ այս բաղադրատոմսով կարող եք օգտագործել այլ բանջարեղեն, եթե ցանկանում եք: ընտրեք բրոկկոլիի, գազարն ու կծու ոլոռը կամ ցանկացած այլ տեսակի բանջարեղեն: Եթե դուք փոփոխություն կատարեք, վստահ եղեք, որ գրեք այն, որպեսզի ապագայում վերարտադրեք բաղադրատոմսը:
Սա լիարժեք ճաշ է ինքնին: Բոլորը, որ դուք պետք է ծառայեք դրա հետ, որոշ տաք պատրաստված բրինձ է, թե շագանակագույն, թե սպիտակ: Բայց դուք կարող եք ավելացնել մրգային աղցան կամ մի գեղեցիկ կանաչ աղցան, որը ներկված է մի քանի թարմ սնկով եւ խառնաշփոթ է պարզ վինեգրետով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 (16 ունցիա) փաթեթը սառեցված խառը բանջարեղեն
- 1 ճաշի գդալ ջուր
- 1 բաժակ տապակել սոուսով
- 2 տ.մ. եգիպտացորենի օսլա
- 2 բաժակ խորանարդաձեւ եփած տավարի մսով
Ինչպես դարձնել այն
Ձիթապտղի յուղը ջերմաստիճանով միջին ջերմության վրա ջերմացեք: Ավելացնել սառեցված բանջարեղեն եւ ջուր: Խառնել, ծածկել բրնձով եւ եփել 2-3 րոպե, խնկնել տապանը մեկ անգամ պատրաստման ժամանակ, մինչեւ բանջարեղենը ջերմացվի:
Միեւնույն ժամանակ խառնել տապակած սոուսը եւ խառնաշփոթը մի փոքր գավաթով խառնել: Ավելացնել այս խառնուրդ է թիակ եւ ակտիվանալ միավորել.
Ավելացրեք տավարի միս եւ նորից կպցրեք: Ծածկեք բմբուլը եւ եփել ավելի ցածր ջերմության համար 5-ից 8 րոպե, երբեմն բորբոքվում, մինչեւ բանջարեղենը փխրուն է, իսկ տավարի տաքը:
Ծառայել բրնձով պատրաստված բրնձով կամ ձվի արիշտաով :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 238 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 1,161 մգ |
| Ածխաջրեր | 38 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |