Առողջ հավի տոտիլյա ապուրի բաղադրատոմսը համատեղում է տաք եւ ծխի քիմի հետ կծու պղպեղով եւ լոլիկով լի միտված մեքսիկական ոգեշնչված ապուրի համար, որը իսկապես ցածր է կալորիաներով: Այն լի է առողջ բանջարեղենով եւ նիհար սպիտակուցներով հարուստ հավի կրծքավանդակի մեջ եւ խառնաշփոթ է միայն մի փոքր մասշտաբ մոցարելլայի պանրով եւ լավ խորտիկի համար պատրաստված տոտիլայի չիպսերով: مور
Եթե այս օրերին մթերային խանութում թխած տտիլլա չիպսեր գտնելու դժվարություն կա, փորձեք ձեր սեփական եգիպտացորենի տոտիլասներից դուրս գալ: Նրանք բավականին պարզ են դարձնում, եւ բավականին թանկ են, ինչպես նաեւ խանութի կողմից ձեռք բերված չիպերի համեմատ: The թխված տարբերակը կպահի ձեզ բավականին մի քանի կալորիա եւ ճարպ գրամ համեմատել ստանդարտ tortillas չիպսեր են գալիս խանութից.
Գուցե այս ապուրի մասին ամենալավ բանն այն է, որ օգտագործելով պահածոյացված լոլիկի եւ արգանակի միջոցով, այս ապուրը բառացիորեն մոտավորապես 20 րոպեի ընթացքում գալիս է միասին: Դա շատ արագ, հեշտ բաղադրատոմս է վերջին րոպե լույսի ընթրիքի կամ ճաշի համար սառը օրը, երբ դուք ցանկանում եք լցնել լրացուցիչ եւ ջերմ ապուր: Բայց վերցրեք այս ապուրի մի կծում, եւ դուք չեք կարծում, որ պատրաստվել է ընդամենը մի քանի րոպե: Ամեն օր, կարծես, այն ապուրներից մեկը, որ վառվում էր վառարանով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 մեխակ
- սխտոր (նուրբ թակած)
- 1 ֆունտ հավի կրծքամերձ տենդերներ (կտրատած կծու չափի կտորներ)
- 1/2 բաժակ թակած սոխ (1/2 մեկ միջին)
- 1 թեյի գդալ աղացած նուշ
- 1 բաժակ ջուր
- 1 14 ունցիա կարող է հավի արգանակ
- 1 15 ունցիան կարող է թխել լոլիկ, չմշակված
- 1 15 ունցիա կարող է մեքսիկական ոճով շոգեխաշած լոլիկ, չմշակված
- 2 ունցիա ցորենի մոցարելլա պանրով սանրված
- 2 ունցիա մանրացված թխված տտիլլա չիպսեր
- Զարդարի պարունակությունը
Ինչպես դարձնել այն
- Առաջին բանն այն է, որ սոխը եւ սխտորը եփեն, իրենց համեղ համը թողնելու համար: Տաքացրեք խոշոր, բարձրակառուցված խառնուրդ, ծածկված ճաշ պատրաստող լակիով, միջին ջերմության վրա եւ ավելացնել սխտորը: Եփել սխտորը մեկ րոպեի ընթացքում, մինչեւ այն դառնա անուշաբույր:
- Հաջորդը, ավելացնել հավի, սոխի եւ քիմի բաղադրատոմսը եւ եփել եւս 4-5 րոպե, կամ մինչեւ սոխը փափուկ եւ կիսաթափանցիկ է, իսկ հավերն այլեւս վարդագույն չեն: Սոխով եւ հավով պատրաստելով, երբեմն թափանցում են տաք աղցանի շուրջ, այնպես որ նրանք բոլոր կողմերում հավասարապես եփում են:
- Հաջորդը, լցնել լոգանքները, հավի արգանակը, պղպեղը լոլիկները եւ լոլիկները խառնել նույն բանջարեղենի մեջ, ինչպես հավի եւ բանջարեղենի: Բաղադրություն բերեք, ապա կրճատեք ջերմությունը եւ 10 րոպե եփում ապուրը, մինչդեռ բոլոր համեմունքները խառնվում են միասին:
- Խոզապուխտը ապուրն է, որը ծառայում է անհատական ծաղիկներով: Մի գեղեցիկ ներկայացման համար սորտի սեղանները միանգամից փաթաթված պանիրով, չիպսերով եւ կալանտրով: Ծառայել անմիջապես:
Մեկը կալորիաներով 155
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 320 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 71 մգ |
| Նատրիում | 364 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 26 գ |