Խոհարարություն է խրթխրթան սնունդը եփելու եւ ֆանտաստիկ բույր ստանալու մեծ, անվտանգ եւ հեշտ միջոց է: Պարզապես հավաքեք բաղադրիչները, դնում դրանք խնկունի մեջ եւ թույլ տվեք ճաշակել, երբ դուք հանգստանում եք կամ աշխատում եք այլ նախագծում:
Chili- ն բազմակողմանի է եւ կարելի է մի քանի ժամվա ընթացքում ցածրացնել կամ մոտ ութ կամ 10 ժամ բարձր: Այս ցածր կալորիականությամբ կիլի բաղադրատոմսով մոտ 10 բաղադրիչ առաջարկվում է ճաշի համար, որը կազմում է ավելի քան 300 կալորիա: Մի քանի րոպե անցեք, պատրաստելու այս խնկունի բաղադրատոմսը եւ թող ծառայեք ծառայությունից առաջ մոտ հինգ ժամ առաջ:
Չիլիի սիրահարների համար
Այս խրթխրթան կիլիկի բաղադրատոմսը կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են չիլիի, մի քիչ համեմունքներ եւ բյուջեով նախատեսված սնունդ: Ընտանիքները եւ բարեկամները, ովքեր առողջ են, ուրախ կլինեն իմանալ, որ այս էժան կերակուրը կարելի է կատարել բազմաթիվ սննդարար բաղադրիչներով, կախված ձեռքի տիպից, բացի վեգետատիկ կամ տեխնիկայի ոճից:
Մի քանի chili crockpot բաղադրատոմսերը, ինչպես այս մեկը, ներառում են բազմաթիվ մանրաթելային հարուստ լոբի եւ նիհար միս, որը բարձրացնում է սպիտակուցը, բայց ցածր ճարպը: Պարզապես ընտրեք նիհար տավարի կամ նիհար հողը մսի համար, եթե ամբողջությամբ չհեռացնեք: Սպիտակուցի այլընտրանքային ձեւերը ներառում են բուսական սպիտակուցը, tofu, seitan եւ այլն:
A Veggie Friendly ուտեստ
Չիլիը հիանալի միջոց է լրացուցիչ բանջարեղեն ներխուժելու համար: Լոլիկ, սոխ եւ պղպեղ մեծ ապուրներ են ապուրի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք փորձարկել, ավելացնելով այլ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են նուրբ թակած գազար եւ սնկով: Ընտրեք այն, ինչ ցանկանում եք շպրտել ձեր ձուկը, հաշվի առնելով, թե արդյոք ցանկանում եք քաղցր կամ կծու հարված հասցնել ընդհանուր առմամբ:
Պարզապես այս կերակուրը ծառայում է փափուկ cornbread եւ փխրուն կանաչ աղցանով, սրտառուչ եւ լցնող լավ կլորացված կերակուրով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ունց. Լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի միս
- 1 բաժակ թակած սոխ (միջին)
- 3/4 բաժակ թակած կարմիր պղպեղ պղպեղ (միջին)
- 3 մեխակ
- սխտոր , աղացած տուգանք
- 1 15 ունց. կարող են երիկամային լոբի, drained
- 1 15 ունց. կարող է կարմիր լոբի, drained
- 1 14.5 ունց. կարող է ճարպակալել լոլիկ, չմշակված
- 1 14.5 ունց. կարող են մեքսիկական ոճով սոխով լոլիկ
- 1 tbsp հողակտորի չիլի փոշի
- 1 թեյի գդալ աղ
- քիմ
Ինչպես դարձնել այն
1. Սկսեք շագանակագույն գետնին տապակել սխտորով, սոխով եւ կարմիր պղպեղով, ոչ թե փայտի վրա, մինչեւ տավարի միսը այլեւս վարդագույն: Դրեցրեք ավելցուկային ճարպը, որը պատրաստում է գետնից պատրաստված տավարի միսը եւ վերացնում է լրացուցիչ քաշը: Հաջորդը, ավելացնել բաղադրիչները դանդաղ կաթսա :
2. Համակցեք տավարի խառնուրդին 4-qt- ի մնացած բաղադրիչներին: (կամ ավելի մեծ) դանդաղ կաթսա: Մեղմորեն խառնել բաղադրիչները մի գդալով, մինչեւ բոլոր բաղադրիչները լավ համակցված լինեն:
Սահմանեք դանդաղ կաթսա, հինգ ժամ ցածր ճաշ եփել:
3. Զգուշորեն քաշեք չիլիի մի քանի տախտակ: Եթե ցանկանում եք, վերեւում թակած կանաչ սոխով, փոքր քանակությամբ խիտացված պանիրով կամ մի քանի աղի կոտրիչներով: Դուք նաեւ կարող եք թխել մատուցվող լույսով այս լրացուցիչ համը:
Մեկ ծառայություն. 264 կալորիա
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 731 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 67 մգ |
| Նատրիում | 134 մգ |
| Ածխաջրեր | 105 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 30 գ |
| Սպիտակուց | 56 գ |