Dandelion կանաչիները սննդարար են եւ համը լի են: Սոխ, սխտոր եւ համեմունքների համը, դրանք հեշտությամբ պատրաստված կաթնաշոռային կանաչի: Օգտագործեք այս բաղադրատոմսով ձեռք բերված կամ թարմ հավաքված կանաչի կանաչիները:
Եթե դուք պլանավորում եք ընտրել ձեր սեփական ձանձրալի կանաչիները, համոզվեք, որ դուք ընտրում եք այն տարածքում, որը չի վերաբերվում թունաքիմիկատների կամ հերբիցիդների հետ: Մի ընտրեք ճանապարհների երկայնքով կամ այգիներում, որտեղ քիմիական նյութերը կարող են օգտագործվել մոլախոտերի կամ միջատների վերահսկողության համար:
Եթե դուք փնտրում եք այլ եղանակներ, որոնք կօգտագործվեն թարմ ձմերուկի կանաչների համար, դիտեք լոբի ուտեստներ, ապուրներ, աղցաններ եւ աղցաններ: Նրանք խոզապուխտով սպանախ աղցանով պատրաստում են սպանախի համեղ փոխարինող:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ դանդելիոն կանաչի
- 1/2 բաժակ սոխ (նուրբ թակած)
- 1 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 1 ամբողջ փոքրիկ չորացրած տաք չիլիական պղպեղ (սերմեր հանվել, մանրացված)
- 1/4 բաժակ բուսական յուղ
- Աղ եւ սեւ պղպեղ, համտեսելու համար
- Զարդարի պարմեզան պանիր
Ինչպես դարձնել այն
- Անջատեք կանաչավուն կանաչ արմատները. լվանալ կանաչի լավը աղած ջրի մեջ: Կտրեք տերեւները 2 դյույմ կտորներով:
- Քաղցրավենիքի աղցանները, բացված կաթսայում, փոքր քանակությամբ աղած ջրի մեջ մինչեւ մրցույթի, մոտ 10 րոպե:
- Մինչդեռ բուսական յուղը տաքացնում է ջեռոցում կամ ձեթով միջին ջերմության մեջ: Սոխը սոխը, սխտորը եւ չիլիական պղպեղը խառնելը մինչեւ սոխը կիսաթափանցիկ է:
- Խտացրեք կանաչիները: ավելացնել սոխ սխտորի խառնուրդը:
- Ճաշ եւ սեզոն աղ եւ պղպեղով, համտեսել:
- Ծառայել կեղտոտ կանաչիները grated կամ shredded Parmesan պանիրով:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Շագանակագույն կանաչիները խոզապուխտով
Կամարայի հարավային կանաչները եւ Pinto լոբի
Ապրիլի կանաչիները `աղի խոզապուխտով կամ խոզապուխտով
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 222 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 102 մգ |
| Ածխաջրեր | 22 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |