Դոմինիկյան հանրապետությունից այս սառը պապայա եւ կաթնային սահուն օգնությունը կօգնի քեզ գեղեցիկ եւ զով պահել տաք օրվա ընթացքում: Դա այնքան լավ է, դուք կարող եք նույնիսկ այն ծառայել որպես դեսերտ: Քրիստոֆեր Կոլումբոսը պապայաին ոչ մի բան չի անվանել «հրեշտակների պտուղը»: Պտղի համը նման է մանգոյի, բայց ոչ տանգի: Ավելացնել մի վանիլին եւ մանրացված սառույցը երկնային խմիչքի համար:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Papayas- ը բնիկ է Կենտրոնական Ամերիկայի համար, բայց նաեւ զարգանում է Պուերտո Ռիկոյում, Հավայան քաղաքում եւ ԱՄՆ-ի այլ վայրերում: Դուք սովորաբար դրանք ձեռք եք բերում տարեկան, բայց նրանք ամենալավն են ամռան սկզբին եւ աշնանը: Նրանք կարող են աճել մինչեւ 20 դյույմ երկարություն, բայց նրանց մեծ մասը, որ դուք կգտնեք վաճառքի առեւտրայինորեն, զգալիորեն փոքր է, մոտ 7 դյույմ: Մարմինը պետք է լինի պայծառ նարնջագույն, սակայն այն կարող է պարունակել դեղին կամ վարդագույն, կախված պապայական ծաղկման աստիճանից:
- Ընտրեք կարմիր / նարնջի papayas, եթե դուք դրանք օգտագործեք 24 ժամվա ընթացքում եւ սառեցեք դրանք, մինչեւ որ պատրաստ եք կրակել ձեր բլենդերի վրա: Եթե դրանք դեռ դեղնավուն են, նույնիսկ այստեղ կամ մի քանի պտուտակներով, նրանք պետք է մի քանի օր պահանջեն սենյակային ջերմաստիճանում, բավականաչափ հասունանալու համար: Ժամանակի ճշգրիտ ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան դեղին են ցույց տալիս:
- Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է հանել սերմերը նախքան ձեր smoothies կատարելու: Նրանք ուտում են եւ չեն վնասում ձեզ, բայց դրանք կխախտեն բաղադրատոմսը, քանի որ նրանք ունեն մի փոքր դառը ճաշակ: Նրանցից ազատելը արժե լրացուցիչ աշխատանք:
- Ավելացրեք շերտավոր եւ կեղեւավորված բանան բլենդերին կամ սննդի պրոցեսորին , հավելյալ շոշափելու համար: Իրականում, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ ցանկացած սիրած միրգ, որպեսզի այս smoothie բացառիկ ձեր սեփական.
- Դուք նաեւ պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին, մինչդեռ ձեր սահուն ցնցում եք: Պապայասները բարձր են եւ վիտամին A- ի եւ վիտամին C- ի բետա-կարոտինային բովանդակության շնորհիվ: Երկու վիտամիններն էլ հակաօքսիդանտներ են եւ աջակցում են իմունային համակարգի առողջությանը: Papayas- ն պարունակում է պապաուն , որը նպաստում է մարսողության մի ֆերմենտին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 հասուն պապայա
- 1/2 բաժակ կաթ
- 3 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ
- 1/2 թեյի գդալ
- կրաքարի կեղեւ (թարմ քերած)
- 1/4 բաժակ շաքարավազ
- 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1/2 բաժակ սառույց (մանրացված)
- Զարդարի պարունակություն
Ինչպես դարձնել այն
- Փեղկացնել պապայաին, ապա կտրել այն երկայնքով կեսը եւ հեռացնել սերմերը: Կոպտորեն կոտրել մարմինը:
- Տեղադրեք պապայական կտորներ եւ ամեն ինչ, բացառությամբ կրաքարի պատյանների, էլեկտրական բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորների մեջ:
- Խառնել բարձր արագությամբ 20-30 վայրկյան, մինչեւ խառնուրդը հարթ եւ հաստ.
- Լցնել խորամանկությունը բարձրահասակ սառեցված ակնոցների մեջ: Զարդարանք կրաքարի խոզանակներով եւ ծառայեք միանգամից:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 381 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 18 մգ |
| Նատրիում | 102 մգ |
| Ածխաջրեր | 82 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |