Արեւի չորացրած լոլիկները հումուսի մի փոքր փոփոխություն ավելացնելու ամենալավ ձեւն են: Sun չորացրած տոմատի hummus մեկն է ամենատարածված համային տեսք եւ շատ հեշտ է կատարել!
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կարող է աղի լոբի / ձիթապտուղ (15 ունցիա), drained
- 3 ճաշի գդալ արեւապաշտպան լոլիկ յուղով
- 2 թեյի գդալ մաղադանոս
- 2 ճաշի գդալ
- ձիթայուղ
- 2 ճաշի գդալ
- կիտրոնի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
- Սննդի պրոցեսորում միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ գործընթացը մինչեւ հարթ եւ յուղալի: Եթե hummus հետեւողականությունը չափազանց հաստ է, ավելացնել 1 ճաշի գդալ ջուր մինչեւ ցանկալի հետեւողականությունը:
- Ծառայել արեւը չորացրած լոլիկի հումուսը անմիջապես տաք հացով հացով , վարսակով կամ պիտա չիպսերով : Պահել սառնարանում հերմետիկ կոնտեյներով: Արեւի չորացրած լոլիկի հումուսը կարելի է երկու օր առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 78 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 40 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |