Սա հեշտ բաղադրատոմս է, որ երեխաները սիրում են սիրել: Ծառայել լողավազանի սոուսով, ինչպես, օրինակ, կետչուպը, խորովածի սոուսը կամ ագարակային սոուսը: Այս հեշտ tofu բաղադրատոմսը բուսական եւ Vegan է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փաթեթ tofu (ֆիրմային կամ լրացուցիչ ամուր, լավ սեղմված)
- 2 ճաշի գդալ սննդային խմորիչ
- 1/4 բաժակ ալյուր
- 1/4 բաժակ եգիպտացորենի սնունդ
- 1 թեյի գդալ չիլի փոշի
- 1/4 թեյի գդալ քեյնեն պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- Մի քիչ նավթ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ vegan tofu բաղադրատոմսերը, այս մեկը կլինի համտեսել լավագույն, եթե դուք սեղմեք the tofu առաջին. Սա թույլ է տալիս tofu- ից կլանել ավելի շատ անուշաբույր նյութեր եւ համեմունքներ, որոնք ավելացնում եք դրա մեջ, այս դեպքում, բոլոր yummy կծու կիտի փոշի եւ կեյենն պղպեղ: Նշում. Չգիտեք, թե ինչպես անել press tofu- ը: Դա պարզ է, եւ դա պարզապես տեւում է մի քանի րոպե: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
- Նախքան ջեռոցը ջեռոցում 400 աստիճանի F- ի վրա եւ թեթեւորեն խառնել ձիթապտղի յուղով խմորիչը:
- Կտրել tofu ուղղանկյուն շերտերը, մոտ 1/2 դյույմ հաստությամբ:
- Միավորել սննդային խմորիչը , ալյուրը, եգիպտացորենի կերակուրը եւ համեմունքները մինչեւ լավ խառը:
- Տեղի tofu եգիպտացորենի խառնուրդի մի քանի կտոր մի ժամանակ եւ վերարկու լավ. Տեղը թխելու թերթիկի վրա:
- Թխել 5-ից 7 րոպե կամ մինչեւ թույլ ոսկե դարչնագույն, ապա սեղմել tofu եւ թխել եւս 5 րոպե:
Նշում. Այս եգիպտացորենի հացաթխվող tofu- ն կարող է նաեւ յուղի մեջ թույլ տապալվել մի քանի րոպե մեկ կողմում, մինչեւ թույլ ոսկեգույն շագանակագույն:
Looking for հեշտ tofu բաղադրատոմսեր? Ահա tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկը:
Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 147 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 256 մգ |
| Ածխաջրեր | 14 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |