Մենք բոլորս ունենք օրեր կամ նույնիսկ ժամանակաշրջաններ, երբ մենք շատ բան ունենք անելու, որպեսզի անչափ երկար «անել» ցուցակները: Ցավոք, զբաղված ժամանակներ նշանակում է, որ միշտ չէ, որ մենք կարող ենք ամենալավ կերակրատեսակների ընտրությունը կատարել, թերեւս մենք ընտրում ենք մեքենայով կամ վերցնելու տուփեր փոխարեն տանը պատրաստված կերակուրի փոխարեն: Բայց դա, իրոք, այդպես չէ: Մի փոքր պլանավորմամբ մենք կարող ենք համալրել առողջ սննդի բաղադրիչներով լի պանթեոնները, պատրաստելու առողջ ու հեշտ սնունդ:
Որքան ես սիրում եմ եփել, ես միշտ չէ, որ ուզում եմ ժամեր խոհանոցում: Curry- ն իմ ընտանիքի սիրած ուտելիքներից մեկն է, եւ բարեբախտաբար այն նաեւ կերակուր է, որը կարելի է համեմատաբար հեշտությամբ պատրաստել: Այս բաղադրատոմսը ինձ սկսեց սկսել միայն կես ժամ: Այն լի է համեղ եւ էկզոտիկ բուրմունքներով, եւ բոլոր առողջ (չհավաքված) բաղադրիչները:
Եթե դուք սիրում եք արագ , հեշտ, համեղ եւ առողջ սնունդ, ապա դա հաստատ մի բան է, որ ավելացնեք ձեր բաղադրատոմսը ռեպերտուար: Այն կատարյալ է ցանկացած տարիքի համար, երբ դուք պետք է պատրաստել առողջ սնունդ, առանց խոհանոցում շատ ժամանակ ծախսելու: Կարող եք նաեւ պատրաստել այս սառույցի փաթեթը, թույլ տալ ամբողջովին թացել, ապա սառեցնել այն ավելի ուշ: Վայելեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 անուշահոտ հավի կրծքամիս (կտրտած փոքր կտորներով)
- մեկ փոքր դեղին սոխ (կտրեց ութերորդը)
- 3 խոշոր սխտոր մեխակ, աղացած
- 1 նարնջի զանգի պղպեղ, կտրեց փոքր չափի կտորներ
- 1 թեյի գդալ թարմ շաքարավազ
- 2 ճաշի գդալ բուսական յուղի ընտրության
- 1 ճաշի գդալ դեղին կորի փոշի
- 1 ճաշի գդալ թեթեւ սոյայի սոուս
- 1 թեյի գդալ աղացած աղանդ (կամ համտեսել)
- 60 գրամ կամ 2 ունց ցորենի գդալներ
- 1 ճաշի գդալ բարակ գետնանուշ կարագ
- 1 բաժակ ցածր նատրիումի հավի արգանակ
- Գոլորշի սպիտակ բրնձ (ծառայելու համար)
Ինչպես դարձնել այն
1. Ստացեք բրնձը, սկսած հավի գնալուց առաջ: Տաքացրեք յուղը, տապակել հավի կտորները, մինչեւ պատրաստի ամբողջ ճանապարհը, մոտ 8 րոպե: Ավելացնել սոխ, մաղադանոս, սխտոր, պղպեղ զանգել եւ եփել մինչեւ պղպեղը սկսում է մեղմացնել կամ եփել ձեր ցանկալի քնքուշ համը: Հանգստացեք լրացուցիչ ճարպը:
2. Շերեփի կծու փոշի եւ կայենն թափանցել մեջ, ակտիվացնել մինչեւ լավ համակցված: Հաջորդը ավելացնել գետնանուշները, սոյայի սոուսը, գետնանուշ կարագը եւ հավի արգանակը:
Կրկին ակտիվորեն համեմեք եւ տարածեք համեմունքներ: Անջատել ջերմությունը միջին ցածր, ծածկույթով եւ թույլ տալ 10 րոպե եփ գալ: Համտեսեք եւ անհրաժեշտության դեպքում համեմեք համեմունքներ: Ծառայել շոգեխաշած սպիտակ բրնձով:
Կատարել IT VEGAN : Պարզապես բաց թողնել հավի եւ փոխարինել ձեր սիրած բանջարեղենի (նույնիսկ սառեցված բանջարեղենի խառնուրդ կաշխատի), լրացուցիչ փոխանակել հավի արգանակ մի բանջարեղենի համար: Եփել եւ ծառայել նույնը, ինչպես նշված է վերը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1243 |
| Ընդհանուր ճարպ | 84 գ |
| Հագեցած ճարպ | 17 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 39 գ |
| Խոլեստերին | 279 մգ |
| Նատրիում | 862 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 104 գ |