Այս պարզ tofu խառնաշփոթը չի կարող հաղթել որեւէ բաղադրատոմսի պարգեւների, բայց դա արագ, հեշտ, տաք, եւ դա ստանում է աշխատանքը: Ինչն է դարձնում այսպիսի արագ եւ հեշտ հիմնական tofu խառնաշփոթ բաղադրատոմսը, երբ բուսակերների եւ vegans շտապում են: Այն հիմնվել է սալսայի համար համեմունքների եւ համը, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք ծախսում նույնիսկ մեկ րոպե կտրելու սոխ, սխտոր կամ պղպեղ պղպեղ (չնայած դուք, իհարկե, կարող եք ավելացնել այն, եթե ցանկանում եք): Չէք էլ մի քանի րոպե անցկացնեք, որ սպասեք սոխով եւ սխտորով կամ այլ կերակրատեսակներով: Բոլորը պետք է անեք ձեր tofu- ում ներս թողնել, բացել սալարի բանկա եւ ստանալ մի քիչ աղ, պղպեղ եւ սննդային խմորքներ, որոնք պատրաստ են գնալ:
Ուտել ձեր արագ tofu մագլցում է վազում, այն ավարտելով այն ալյուրի tortilla է բուսակերների նախաճաշի burrito. Դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ պանիր կամ վեգեն պանիր կամ մի քանի լրացուցիչ salsa կամ թթվասեր, իհարկե, կամ պարզապես նստել եւ կուլ տալ այն պատառաքաղով: Ամեն դեպքում, վայելեք:
Տես նաեւ. Բուսական tofu մացառեղեն ավելի շատ բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 2-3 խնձորի յուղ, սոխով եւ սոխով պատրաստելու համար
- 1/2 սոխ, diced
- 2/3 բաժակ բուսական սալսա
- 1 բլոկ ֆիրմային կամ լրացուցիչ ամուր tofu, drained եւ թակած մեջ մեկ դյույմ խորանարդի
- 1/3 թեյի գդալ շագանակագույն (ցանկության դեպքում, բայց ավելացնում է գեղեցիկ դեղին գույն)
- 2 տ.մ.
- սննդային խմորիչ (ըստ ցանկության)
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, եթե ունեք մի քանի րոպե, պատրաստեք ձեր tofu: Ինչպես շատ vegan tofu բաղադրատոմսերը, այս մեկը կլինի համտեսել լավագույնը, եթե դուք սեղմում tofu առաջին, թեեւ, եթե դուք կարճ ժամանակում, պարզապես բաց թողեք այս քայլը: Սեղմելով tofu- ն թույլ է տալիս կլանել ավելի համեղ բուրմունքներ եւ համեմունքներ, որոնք ավելացնում եք դրան: Չգիտեք, թե ինչպես սեղմել ձեր tofu- ը: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
- Երբ ձեր tofu պատրաստ է գնալ, մի մեծ թիակ կամ տապակած տապակած, սոխը սոխի մեջ մի քանի թեյի գդալով յուղի 2-3 րոպե մինչեւ այնքան էլ փափուկ: Ավելացնել tofu եւ թույլ են տալիս պատրաստել, հաճախ ակտիվանալը եւ անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել ավելի շատ յուղ:
- Ավելացնել սխտոր եւ սննդային խմորիչ եւ խառնել մինչեւ tofu լավ կաղապարով: Ավելացնել սալսա եւ եփել եւս մեկ րոպե կամ երկու, ընդհակառակը, մինչեւ սալսան տաք եւ լավ համադրությամբ tofu- ով: Սեզոնն առատաձեռնորեն աղով եւ պղպեղով:
Սա շատ պարզ բաղադրատոմս է tofu մագլցում: Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ամենասիրած թարմ բանջարեղեններից որեւէ մեկը (ինձ դուր է գալիս թել պղպեղի եւ սունկի մեջ tofu մագլցում), կամ փաթեթավորեք ալյուրի տանտիլա բուսակերների եւ բուսակերների նախաճաշի համար:
Ինչպես այս բաղադրատոմսը:
Սիրող այս բուսակերների եւ Vegan tofu բաղադրատոմսը: Ահա մի քանի անհավատալի բաներ, որոնք կարող եք անել tofu- ի հետ:
- Բուսական tofu կաթնաշոռ
- Recipes, օգտագործելով silken tofu
- Tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկ
- Որն է tofu- ի սննդային արժեքը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 280 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 118 մգ |
| Ածխաջրեր | 31 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 17 գ |
| Սպիտակուց | 22 գ |