Գիշերակացը հանդիսանում են մեր սիրելի արագ, հեշտ եւ առողջ սնունդը, հատկապես առավոտյան առավոտյան, երբ սննդարար նախաճաշը պատրաստելու ժամանակը բացակայում է:
Քանի որ անունը ենթադրում է, այս նախաճաշը «գիշերվա» է վերածվում միասին: Գիշերը գարնանը միացրեք վիտամիններ չպարունակող հին մոդելի օղիները ձեր սիրած կաթնամթերքի կամ ոչ կաթնամթերքի հետ, այսինքն, կաթը, նուշ կաթը, կակաոյի կաթը, սոյայի կաթը, հունական մածունը եւ այլն եւ բնական քաղցրավենիքի ակնարկ: թխկի օշարակ, ծառի նեկտար կամ մեղր:
Որպես վարսակ ցերեկային գիշերը, նրանք մեղմացնում են կաթը / մածունը եւ քաղցրացուցիչը կլանում: Այս խառնուրդը կբարելավվի օրվա ընթացքում ձեր սրտային եւ առողջ սկիզբը, երբ դուք արթնանում եք առավոտյան:
Ստորեւ բերված բաղադրատոմսը մի պարզ ծրագիր է, որը պարունակում է սնձան ազատ գիշերային վարսակ, պարզ կառուցվածքի բլոկների հիմնական ուրվագիծ: Դուք ավելացնում եք կեղծիքը եւ հարմարեցնել այն, որպեսզի դա ձեր սեփականը լինի:
Առավոտյան ակտիվացրեք գիշատիչ վարսակները եւ ավելացրեք լրացուցիչ մածուն կամ կաթը, եթե ցանկանում եք մանրացած հետեւողականություն: Օգտագործելով հունական յոգուրտը կհանգեցնի շատ հստակ նախաճաշի: եթե ես մտնեմ մածուն, ես առավոտյան մշտապես ավելացնում եմ հացի մածունի մի քանի ճաշի գդալ, որպեսզի խառնուրդը քսել եւ քսել:
Երբ դուք ունեք ձեր բազան, այժմ գալիս է զվարճալի: Ավելացնել կտրատած ելակ, բանան, ազնվամորի, հապալաս ... կամ չորսը:
Լրացուցիչ սպիտակուցի եւ օպտիկամանրաթելային խթանման համար դուք կարող եք խառնել կտավատի սերմերի, chia սերմերի կամ խոտի սերմերի մի ճաշի մեջ: Համեղ ճզմելու համար ավելացրեք լրացուցիչ մեղր, թխկի օշարակ կամ ագավր նեկտար, համտեսելու համար: Ավելի ճռճռոցով ավելացրեք ձեր թակած ընկույզների ընտրությունը, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը կամ պեկանը:
Նշենք, որ սնձան ազատ սաղավարտներ. Յոգուրտը հաճախ աճում է նույն դաշտերում, ինչպիսիք են ցորենը, գարի եւ ցորենը, եւ նույն սարքավորումով մշակվում, պահվում եւ վերամշակվում են ոչ սնձան ազատ գազեր: Այս խաչքարերի աղտոտման հարցի պատճառով «պարբերական» վարսակները սպիտակուցներ պարունակող սննդակարգից հետո կարող են վտանգավոր լինել: Երբ գնում է վարսակի եւ վարսակի ալյուր, վստահ եղեք ստուգել պիտակը `ապահովելու համար, որ դրանք հաստատված են սնձան ազատ:
Կարեւոր է նշել, որ առողջության պատճառով սնձան ազատ դիետան հաջորդող մարդկանց փոքր տոկոսը վերաբերում է վարսերին, նույնիսկ այն դեպքում, եթե սերտիֆիկացված սնձան ազատ է, քանի որ վարսակի մեջ սպիտակուցը կոչվում է avenin: Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, եթե սաղավարտի հետ կապված առողջական խնդիրներ ունենաս, եթե ձեր սննդակարգին ներդաշնակեցնելու եք վարսերը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ սնձան ազատ հատվածի վարսակ
- 1/2 բաժակ կաթ, ոչ կաթնային կաթ կամ հունական յոգուրտ (գումարած լրացուցիչ, եթե առավոտյան ցանկալի նրբանկատություն է պահանջվում)
- 1 ճաշի գդալ մեղր, խաշած նեկտար կամ մեկ այլ սիրած բնական քաղցրացուցիչ
- 1/3 բաժակ հատապտուղներ կամ մրգեր (կամ ավելի, ըստ նախապատվության)
- 1-2 ճաշի գդալ թակած ընկույզ
- 1-2 ճաշի գդալ
- կտավատի սերմ
- կանեփի սերմեր
- Շիայի սերմեր
Ինչպես դարձնել այն
- Փոքր ամանի մեջ միացրեք սնձան ազատ գլանաձեւ վարսակները, կաթի / ոչ կաթնամթերքի կամ հունական յոգուրտների ընտրությունը եւ քաղցրավենիքի ընտրությունը: Ծածկեք եւ ցերեկը գիշերը:
- Առավոտյան ակտիվացրեք գիշերակացը: Ավելացրեք լրացուցիչ կաթ / կաթնային կաթ կամ հունական յոգուրտ, եթե ցանկալի է հետեւողականություն:
- Գարնան գարնանային գետնանուշները ընտրում են ծորակներ, մրգեր, հատապտուղներ, սերմեր, ընկույզներ եւ / կամ լրացուցիչ քաղցրացուցիչ:
- Վայելեք անմիջապես, կամ փաթեթավորեք զարմանալի նախաճաշը առավոտյան վայելելու համար:
Հիշեցում. Միշտ համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային մակերեսները, սպասքները, տախտակներն ու գործիքները սնձան ազատ չեն: Միշտ կարդացեք ապրանքային պիտակները, որպեսզի ապրանքը սնձան ազատ լինի: Արտադրողները կարող են փոխել ապրանքի ձեւակերպումները առանց ծանուցման: Երբ կասկածի դեպքում մի գնեք կամ օգտագործեք արտադրանքը, նախքան արտադրողի հետ կապ հաստատելը ստուգելու համար, որ ապրանքը սնձան ազատ է: