Այս բաղադրատոմսը հրաշալի համեմունքներով պատրաստված սթեյքական ճաշատեսակ է կուբայական համային տեսականիով, որը կարող է ծառայել տապակած կարտոֆիլով կամ կտրտած եւ ծառայել թարմ կանաչ աղցանով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 8 ունցիա / 225 գ
- տավարի աչքի շուրջը steaks , կտրել 1 դյույմ հաստ
- 1 կրաքարի հյութ
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ սխտոր փոշի
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ
- քիմ
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ հող
- կոկորդը
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ աղ
- 1 թեյի գդալ / 5 մլ թարմ աղացած պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել կրաքարի հյութը, աղը, սխտորի փոշիները, քեմինները, պղպեղը եւ կոկորդը:
- Կրկնեք տեսանելի ճարպը եւ տեղադրեք սթեյքեր `վերակառուցվող պլաստիկ տոպրակի մեջ:
- Խառնել մարինադը սթեյքների շուրջ, համոզվեք, որ լավ վերարկուեք եւ սառեցեք 30 րոպե, վերադառնալով մեկ անգամ:
- Preheat խորոված եւ հեռացնել steaks է մարինադ.
- Տեղի սթեյքները տաք գրիլի վրա եւ եփել յուրաքանչյուր կողմը 4 - ից 5 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 421 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 174 մգ |
| Նատրիում | 1,283 մգ |
| Ածխաջրեր | 6 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 64 գ |