Այս խրթխրթան հավի շիշը հեշտ է կատարել սառեցված հավի կրծքամիս շերտերով, սոխով, պղպեղով, լոլիկով եւ այլ բաղադրիչներով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 փաթեթ սառեցված տապակած հավի կրծքի շերտերով, մոտ 2 բաժակ
- 1 միջին սոխ, թակած խիտ
- 1 կանաչ պղպեղ, պղպեղ թակած
- 1 կամ 2 jalapeno պղպեղ կամ այլ կանաչ տաք պղպեղ, աղացած (ընտրովի)
- 1 ունց (15 ունցիա) լոլիկ են հյութով
- 1 կարող է (15 ունցիա) ամբողջ քաղցր եգիպտացորեն, drained
- 1 կարող է (15 ունցիա) pinto լոբի, drained եւ rinsed, ընտրովի
- 1/4 բաժակ
- վերածված բրինձ
- 1 1/2 բաժակ հավի արգանակ
- 1/2 թեյի գդալ քեմոն
- 1/4 թեյի գդալ ծիրանի տերեւներ
- դաշ
- կայնեն պղպեղ , ցանկության դեպքում
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1-ից 2 ճաշի գդալով եգիպտացորենի միս, խառնել սառը ջրի ճաշի գդալով
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ եգիպտացորենի / ջրի խառնուրդի, դանդաղ կաթսայում կամ խաշած խառնուրդի մեջ:
- Cover եւ եփել ցածր համար 6 1/2 - ից 8 ժամ, կամ բարձր է 3 - ից 3 1/2 ժամ:
- Վերջին 10 կամ 15 րոպեների ընթացքում խտացրեք եգիպտացորենի եւ ջրի խառնուրդի մեջ խառնել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 851 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 105 մգ |
| Նատրիում | 837 մգ |
| Ածխաջրեր | 109 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 25 գ |
| Սպիտակուց | 62 գ |