Սա համեղ ու արագ բրնձ է, որպեսզի գնան բյուրեղներով կամ ֆաջիտաներով: Օգտագործեք փաթեթավորված «պատրաստ» բրնձը, որպեսզի դա ավելի արագ լինի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 կանաչ սոխ, բարակ կտրատված
- 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 մեխակ սխտոր, ներծծվում աղացած
- 2 բաժակ եփած բրինձ
- 1/2 բաժակ տապակած լոլիկ
- 1/3 բաժակ տոմատի սոուս, կամ համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Կաթսա կամ վարսակի մեջ միջին ցածր ջերմության վրա, 1 րոպե եփել կանաչ սոխը:
- Ավելացնել սխտոր եւ եփել մոտ 1 րոպե երկար:
- Խառնել բրնձով, լոլիկով, տոմատի սոուսով եւ համեմունքային խառնուրդով: Ջերմություն:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 441 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 13 մգ |
| Ածխաջրեր | 90 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |