Այս հեշտ բրնձի կերակուրը թխում է թակած նեխուրի, սոխի, զանգի պղպեղի եւ գազարի խառնուրդով: Սա համեղ կողմնակի ճաշատեսակ է, եւ դա շտապ է ամրացնել եւ թխել:
Ազնվորեն պատրաստեք այն հիմնական կերակուրը, ավելացնելով մի խոզապուխտ, հավ, մնացորդ տավարի մսից կամ տֆու:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սալոր նեխուր, նուրբ թակած
- 1 փոքր սոխ, նուրբ թակած
- 1/2 կանաչ պղպեղ, նուրբ թակած
- 1 գազար, նուրբ թակած
- 1 1/2 բաժակ գդալներ
- երկար հացահատիկ բրնձով
- 2 1/2 բաժակ
- հավի արգանակ
- 1 1/2 ճաշի գդալ կարագ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- Աղացած հիմք կարմիր պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Համակցեք բոլոր բաղադրիչները 2 կվարտա փխրեցնող կերակրատեսակով, լավ ակտիվանալով:
- Ծածկեք սերտորեն եւ տապակել 350 աստիճանով 1 ժամվա ընթացքում:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Բրաունի բրինձ սնկով եւ պղպեղով
Արագ եւ հեշտ Մեքսիկական Ռայսի բաղադրատոմսը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 164 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 330 մգ |
| Ածխաջրեր | 28 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |