Եթե կարծում եք, որ չեք սիրում ուտել ձեր բանջարեղենը, ապա կարող եք պարզապես փոխել ձեր միտքը, երբ հայտնաբերեք այս պարզ եւ առողջ բանջարեղենը, պարզ եւ հնդկական կաթի կերի մեջ, ներշնչված Հնդկաստանի եւ Թայերենի curries- ի կողմից, սակայն, կամ խոհանոց: Just about any veggies անել այս բաղադրատոմսով, որպեսզի ստեղծագործական. Փորձեք ավելացնել սպանախ, ձեր կանաչի կամ երեխայի եգիպտացորենը զվարճալի փոփոխության համար:
Այս բուսակերների, բուսակերների եւ սնձան ազատ բաղադրատոմսերում, բանջարեղենի մի խառնուրդը, ներառյալ ծաղկակաղամբը, կանաչ լոբի, գազար եւ ցուկկինը, սոդա, սխտոր, թարմ թփեր, կանաչ ձուկ եւ շատ հնդկական համեմունքներ պատրաստված կոկոսի կաթի կարրի սոուսում, այդ թվում `քերմաքուր, կոորդինատ եւ կրի: Նշենք, որ բոլոր այդ համեղ համեմունքներով, բաղադրատոմսը պարզապես կոչում է մի փոքր քանակությամբ աղ, բայց եթե դուք սովորաբար ավելի շատ կերակրեք ձեր կերակուրը, կարող եք ավելացնել մի քիչ լրացուցիչ կերակրատեսակ:
Այս sebgies ունեն մի քիչ լրացուցիչ սոուսով, այնպես որ դուք կարող եք ծառայել նրանց բրնձով, լապշա (կամ բրնձի արիշտա, նույնիսկ!), Կամ փորձեք նրանց մի ամբողջ հացահատիկի, ինչպիսիք են millet կամ quinoa ամբողջական բուսակերների ճաշի .
Այս կոկոսի համեմված խառը բանջարեղենն են բուսական, եւտան եւ սնձան ազատ: Ինչպես պատրաստել տնական բանջարեղենային curries: Ահա ավելի շատ բուսակերների curries ամբողջ աշխարհում :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 սոխ, թակած
- 3 մեխակ սխտոր
- 1 tbsp. թարմ թխվածքաբլիթ, աղացած
- 1 միջին կանաչ բրինձ, սերմացու
- 1 tbsp. բուսական յուղ
- 1/2 թեյի գդալ: քրքումի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ: գետնին կոորդինատոր
- 1 տ.մ. քիմ
- 1 տ.մ. կեռի փոշի
- 1/2 ծաղկակաղամբ, թակած
- 1 բաժակ կանաչ լոբի
- 1 գազար, կտրտած
- 1 դեղին կամ կանաչ ցուկկինի, կտրտած
- 1 բաժակ կոկոսի կաթ
- 1/2 թեյի գդալ: աղ, կամ համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ `սոխը, սխտորը, մաղադանոսը եւ կանաչ կիլին տեղադրեք սննդի պրոցեսորում եւ գործելու համար, պարզապես մինչեւ հարթ:
- Այս վերամշակված սոխի խառնուրդն տեղափոխեք մեծ բրուտով, բուսական յուղով: Տաքացնել յուղը եւ սոխի խառնուրդը միասին միջին ջերմության մեջ եւ թույլ տալ մեկ րոպե կամ երկու անգամ եփել, հաճախակի ակտիվանալուց հետո ավելացնել քրքում, կորիան, քիմի եւ քրքի փոշի եւ շոգին ընդամենը մեկ րոպե:
- Հաջորդը, ավելացնել թակած ծաղկակաղամբ, կանաչ լոբի, գազար, ցուկկինի եւ կոկոսի կաթը եւ լավ ակտիվացնել միավորել: Season առատաձեռնությամբ 1/2 թեյի գդալ աղ, կամ համտեսել:
- Ծածկեք եւ թույլ տվեք, որ բանջարեղենը պատրաստի միջին ցածր ջերմաստիճանում առնվազն 20 րոպե կամ մինչեւ բոլոր նեխուրները նուրբ են: Մի փոքր հեղուկի գոլորշիացմամբ, քանի որ բուսական խառնուրդը սառչում է, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե առաջին հերթին շատ փոքր հեղուկ կա:
Ծառայել ձեր կոկոսի curried բանջարեղենների վրա, պարզ սպիտակ կամ շագանակագույն բրնձով կամ փորձեք եւս մեկ առողջ ամբողջ հացահատիկի ամբողջական բուսակերների եւ vegan ընթրիքի համար :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 288 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 333 մգ |
| Ածխաջրեր | 34 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |