Այս մինի crustless quiches դարձնել համեղ նախաճաշ կամ լանչ, եւ եթե դու ցածր carb դիետա, նրանք իդեալական.
Ծառայել նրանց թարմ լոլիկով կամ սալարի գդալով կամ ծառայել որպես կուսակցական նախուտեստ: Դա նաեւ լավ նախընտրական բաղադրատոմս է: Պարզապես սառեցրեք եւ վերամշակեք մեկին, կամ այնքան, որքան անհրաժեշտ է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ կարագ
- 1 միջին սոխ (թակած)
- 1 բաժակ սնկով (coarsely թակած)
- 6-ից 8 ունցիա մանկական սպանախ (կամ թակած թարմ սպանախ տերեւները)
- 3 խոշոր ձու
- 4 խոշոր ձու սպիտակ գույն
- 2 բաժակ շերտավոր պանիր (օրինակ, Չեդդեր, Մոցարելլա եւ այլն):
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- դաշ
- մշկընկույզ (թարմ grated կամ գետնանուշ)
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջերմաստիճանը հասնում է 350 ° F- ին: Կիրառեք 12 բաժակ կեքս ոսպնյակ կամ լվացեք փխրեցուցիչով:
- Մի մեծ քերծվածքով կամ միջին ջերմաստիճանով շաղ տալով, կարագը հալեցնում: Ավելացնել թակած սոխ եւ սնկով եւ եփել, խառնել, մինչեւ սոխը փափկացնեն եւ սունկը նուրբ են: Ավելացնել սպանախ մոտավորապես մեկ երրորդը, եւ եփել, խառնել, մինչեւ կանաչիները բոլորը քերծեն: Մի կողմ դրեք մի փոքր զիջել:
- Խոշոր ամանի մեջ ձվերը խառնել մինչեւ խառնուրդը: Խառնել շերտավորված պանրով, պղպեղով, աղով եւ մշկընկույզով: Խառնել սառեցված սպանախ խառնուրդում:
- Գդալ խառնուրդը մեջ մոխրագույն բաժակներով, լրացնելով մոտավորապես կեսը:
- Թխել մոտ 25 րոպե, մինչեւ կենտրոնի մեջ մտցրեք դանակ, դուրս է գալիս մաքուր: The quiches կլինի puff մինչեւ, բայց շուտ փչանալ հետո հեռացնել դրանք ջեռոցում:
- Թող նրանք մի քանի րոպե թրջվեն, այնուհետեւ օգտագործել սպաթուլա, որպեսզի դրանք բարձրացնեն սկուտեղի կամ ափսեի վրա:
Վայելեք անմիջապես ketchup, լոլիկ կամ սալսա կամ սառեցրեք դրանք թխում թերթիկի մեջ եւ դրեց սառնարանային պայուսակներ:
Սառեցվածից վերամշակելու համար, մոտավորապես 10 րոպե տաքացնելով 400 ° F ջեռոցում:
* Այս բաղադրատոմսով ես օգտագործել եմ կիսով չափ Չեդդեր եւ Մոցարելլայի կես: Այլ լավ ընտրություններ. Havarti, Muenster, շվեյցարական, Gouda, Fontina, Gruyere եւ ֆերմերները:
Nutrition Information for 1 Mini Quiche
Կալորիա 117, կաթի փոշի կալորիա 77, ընդհանուր յուղ 8.6 գ, խոլեստերինի 69 մգ, նատրիումի 222 մգ, ընդհանուր ածխաջրածիններ 2.1 գ, դիետիկ մանրաթել 0.6 գ, շաքարավազ 0.9 գ, սպիտակուց 8.2 գ
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
- Mini Քաղցր Բրոկկոլիի Quiches Այս մինի quiches են արագ եւ հեշտ պատրաստել եւ թխել, եւ նրանք դարձնել համեղ փոքրիկ խորտիկ կամ նախաճաշ կողմնակի ուտեստ.
- Խառնաշփոթ շերտ եւ բեկոն քուչե Չոր խմորով, այս ուտեստը ավելի թեթեւ է, քան դասական կույտը: Օգտագործեք թարմ կամ սառեցված շվեյցարական շերտը այս մեծ համտեսում: Սա լավ լանչ կամ ընթրիք է, ապուրով կամ աղցանով:
- Mini Cheddar եւ Կանաչ Սոխի Quiches Այս փոքրիկ quiches կատարվում են բազմաթիվ Cheddar պանիր եւ կանաչ սոխ, կամ օգտագործել թակած սպանախ կամ բրոկկոլի.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 142 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 99 մգ |
| Նատրիում | 226 մգ |
| Ածխաջրեր | 3 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |