Կարող եք հավատալ, որ այս Vegan tofu խառնաշփոթը ամենատարածված ուտեստների բաղադրատոմսերից մեկն է : Ճիշտ է! Տվեք փորձեք պարզել, թե ինչու է այն այնքան հայտնի:
Պարզ Tofu եւ բանջարեղենով տապակել-տապակել Ginger- ի պարզ բաղադրատոմսը `հեշտ բուսակերների եւ բուսակերների բուսական խառնուրդը տհեուով թեթեւ ճկուն սոուսում: Ազնվորեն ավելացրեք ցանկացած բանջարեղենի մեջ, որը դուք պատահում եք ձեռքով, ընդամենը ցանկացած տեսակի վեգեգա կաշխատի այս արագ եւ հեշտ տենդի բաղադրատոմսով: Դուք կարող եք նաեւ թողնել tofu կամ փոխարեն օգտագործել seitan կամ tempeh .
Տես նաեւ. Vegan խառնել տապակած բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ սոյայի սոուս
- 1/2 բաժակ կիտրոնի հյութ
- 1 ճաշի գդալ թարմ թխվածքաբլիթ (աղացած կամ աղացած)
- 1 բլոկ tofu (ամուր կամ լրացուցիչ, լավ սեղմված եւ կտրել 1 դյույմ խորանարդ)
- 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ (կամ ձիթապտղի յուղ)
- 1/2 ծաղկակաղամբ (թակած)
- 1 փունջ բրոկկոլի (թակած)
- 2 գազար (կտրտած)
- 1 սոխ (թակած)
- 1 զանգ պղպեղ (ցանկացած գույն, կտրտած)
- 1 բաժակ ձիթապտուղ
- 1 բաժակ սնկով (կտրտած, ցանկացած տեսակի)
- 3 կանաչ սոխ (scallions, կտրտած)
- 1 բաժակ բրնձ (նախապես պատրաստված)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ vegan tofu բաղադրատոմսերը, այս մեկը կլինի համտեսել լավագույն, եթե դուք սեղմեք the tofu առաջին. Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
- Խոշոր մանր ամանի մեջ, սոյայի սոուսով, կիտրոնի հյութով եւ ցեմենտի հետ միասին ցողեք: Մարինադը սոուսում այս tofu- ի առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում:
- Մի ծուռով կամ խոշոր բրուտով պատրաստել են ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, գազար, սոխ, պղպեղ եւ տֆու, բարձր ջերմության վրա, հաճախակի բորբոքելով:
- Ավելացնել ձմերուկ, սունկ, կանաչ սոխ եւ ծովախեցգետին դեպի tofu: Թույլ տալ, որ եփել միայն մի քանի րոպե: Բանջարեղենը պետք է լինի նուրբ, բայց ոչ փափուկ:
- Ավելացնել բրնձով եւ եփել միայն մինչեւ ջեռուցված եւ լավ խառը:
Ավելին tofu բաղադրատոմսեր
Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
Ինչպես այս բաղադրատոմսը:
Սիրող այս բուսակերների եւ Vegan tofu բաղադրատոմսը: Ահա մի քանի անհավանական բաներ, որոնք կարող եք անել tofu- ի հետ:
- Բուսական tofu կաթնաշոռ
- Recipes, օգտագործելով silken tofu
- Tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկ
- Որն է tofu- ի սննդային արժեքը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 514 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 3,016 մգ |
| Ածխաջրեր | 75 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 13 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |