Այս հեշտ թեթեւ սաղմոն եւ սերուցք պանիր մատը սենդվիչ բաղադրատոմսը ցանկացած ցերեկվա թեյի կամ թեթեւ ճաշի արագ եւ հեշտ հավելում է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 հացահատիկի սպիտակ հաց (օրինակ, թավայի հաց)
- 1/2 բաժակ սերուցքային պանիր (քսուք պանրի 12 ունցիայի կոնտեյների մոտ 1/3)
- 1/2 ֆունտ աղացած սաղմոն (բարակ կտրտած)
- Կիտրոնի հյութ, համտեսել
- Աղ եւ այլն
- պղպեղ , համտեսել
- Չորացրած մաղադանոս կամ ապխտած պղպեղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Յուրաքանչյուր երկու կտոր հաց, տարածեց երկու շերտ հաց, հավասարապես կրեմ պանիրով:
- Սենդվիչի մեկ կողմը սաղմոնի կտորներով:
- Սեզոն կիտրոնի հյութով եւ համեմունքներով / խոտաբույսերով:
- Շերտերը միասին դրեք, կտրեք խառնուրդը եւ կտրատեք սենդվիչը երկնաքարի երկու անգամ `ստեղծել չորս եռանկյուն մատը սենդվիչներ :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 47 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 14 մգ |
| Նատրիում | 45 մգ |
| Ածխաջրեր | 1 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |