Spinach hummus- ը ավանդական Միջին արեւելյան հումուսի համեղ տատանումն է: Սա բաղադրատոմսը սպանախ hummus է գերծանրքաշային եւ վստահ լինել, որ բազմության հաճելի!
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կարող է garbanzo լոբի / chickpeas (15 ունցիա), drained
- 1/2 բաժակ թարմ սպանախ, թակած
- 1/4 բաժակ tahini
- 2 ճաշի գդալ սխտոր
- 3 ճաշի գդալ
- կիտրոնի հյութ
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1/4 թեյի գդալ քոսեր աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Սննդի պրոցեսորում, պրոցեսի լոբի, սխտոր, սպանախ եւ ձիթապտղի յուղ: Ավելացնել կիտրոնի եւ աղի եւ խառնուրդ: Եթե սպանախ հումուսը չափազանց հաստ է, ավելացնել 1 ճաշի գդալ ջուր մինչեւ ցանկալի հետեւողականություն: Hummus- ը պետք է լինի հարթ եւ յուղալի:
- Spinach hummus- ը կարելի է երկու օր առաջ: Պահել սառնարանում օդափոխվող տարայի մեջ: Այն կարող է ծառայել տաք կամ սառը: Ծառայել պիտա հացով , պիտա չիպսերով կամ թարմ աղցաններով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 408 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 333 մգ |
| Ածխաջրեր | 47 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 11 գ |
| Սպիտակուց | 17 գ |