Փնտրում եք կատարյալ վառարանով աղացած խառը բանջարեղենի բաղադրատոմսը Շնորհակալության համար, կամ պարզապես առողջ ընտանեկան ընթրիքի կողմնակի ճաշատեսակի համար: Փորձեք այս մեկը: Այն արագ եւ հեշտ բուսական բուսական բուսական բաղադրատոմսեր է, որը խառնել է խմորով խառնել խմորեղենի բանջարեղենը, թեթեւ քաղցրացված փայլով, պատրաստված թխկու օշարակից եւ կարագից կամ մածուցիկ մարգարինից:
Ջեռուցեք ձեր վառարանը եւ շպրտեք միասին քաղցր կարտոֆիլը, ծաղկակաղամբները եւ բրյուսելյան ծիլերը `ցանկացած ուտեստի ուղեկցող առողջ եւ պարզ բանջարեղենային ճաշատեսակի մեջ, եւ, իհարկե, դա ձեր Շնորհակալության կամ Սուրբ Ծնունդի կերակուրի կատարյալ թեթեւ կողմնակի ճաշատեսակն է: Երեխաները Բրյուսելի ծիլերին չեն սիրում: Փոխանակեք դրանք գազարով, կամ պարզապես ավելացրեք ավելի քաղցր կարտոֆիլ եւ ծաղկակաղամբ: Սա շատ բազմակողմանի կերակուր է, որը լավ է աշխատում ցանկացած արմատային բանջարեղենի համար. Ցանկացած կարտոֆիլի շագանակագին լավ աշխատելու է, եւ դուք նույնիսկ կարող եք այս ճաշատեսակը դիակոնով (ճապոնական բողկ):
Այս բուսական բաղադրատոմսը լիովին բուսակեր է, եւ դուք կարող եք օգտագործել Vegan մարգարին փոխարեն կարագի, այս վառարանով աղացած բանջարեղենը եւ մի փոքր թեթեւ, ցածր ճարպը եւ խոլեստերինը: Եվ ոչ այլ ինչ է, քան բանջարեղենը, կարագը, խնկունի օշարակ եւ մի քիչ աղ եւ պղպեղ, այս կողմնակի ճաշատեսակը հարմար է սնձան ազատ դիետայի վրա:
Հյուսիսային Կարոլինայի քաղցր կարտոֆիլի բաղադրատոմսը բաղկացած է վառարան-աղացած քաղցր կարտոֆիլով ծաղկակաղամբով եւ Բրյուսելում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ քաղցր կարտոֆիլ, կտրատած 1/2-դյույմանոց հաստությամբ
- 1 միջին ծաղկակաղամբ (մոտ 2 բաժակ florets)
- 9 ունցիա բրյուսելյան ծիլեր, կիսով չափ (մոտ 2 բաժակ)
- 2 ճաշի գդալ կարագ կամ բեգա մարգարին
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախ, նախապես ջեռուցեք ձեր վառարանը մինչեւ 400 F. Ձիթապտղի խաշած թխման վրա մեկ անգամ տարածեք շաքարի կարտոֆիլը, ծաղկակաղամբը եւ բրյուսելյան ծիլերը մեկ շերտով եւ մի կողմ դրեք:
- Մի փոքրիկ միկրոբլոգավորվող ամանի մեջ տեղադրեք կարագը կամ Vegan մարգարինը, թխկի օշարակը, աղը եւ պղպեղը եւ միկրոալիքային վառարանը `ցածր պարունակությամբ, մինչեւ կարագը կամ մածուցիկ մարգարինը հալված է, ապա այն արագ շաղ տալ, ամեն ինչ միավորել:
- Անմիջապես (մինչեւ սառչելը) լցնել այս փղոսկրը լցնել փխրուն բանջարեղենից եւ քաղցր կարտոֆիլից եւ նրբորեն նետել այն միասին, հնարավորին չափ հավասարեցնել բանջարեղենն ու քաղցր կարտոֆիլը:
- Տեղադրեք թխում տապը ջեռոցում եւ եփել մինչեւ մրցույթի, մոտ 40 րոպե, կես ճանապարհով խառնելով:
Այս առողջ վառարանով աղացած բուսական ուտեստը բուսակեր է, Vegan (եթե օգտագործում եք Vegan մարգարին կարագի փոխարեն) եւ սնձան ազատ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 155 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 99 մգ |
| Ածխաջրեր | 30 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |