Որքան ցածր կալորիականությամբ կերակուրները կարող եք շաբաթվա ընթացքում կատարել, երբ ցանկանում եք գոհացուցիչ սնունդ, որը չի խախտի ձեր կալորիականության բյուջեն: Այս հինգ ցածր կալորիականությամբ սնունդը հեշտ է պատրաստել եւ ապահովել շատ առողջ բանջարեղեն, բացի անհրաժեշտ նաեւ սպիտակուցից: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր գնումների ցանկը այս հինգ բաժիններից եւ ունենաք մեկ շաբաթ պատրաստ պատրաստվելու պատրաստի սնունդ: Դա երկար մտածում է ավելի քիչ:
01-ը 05-ից
Հավի Կորդոն ԲլուՍարա Բոսերտ / E + / Getty Images Ծառայել էլեգանտ կերակուր, որը բավարար է ընկերության համար կամ կարող է պարզապես խնդրել ձեր ընտանիքին եւ ինքներդ: Այն պատրաստում է ընդամենը 20 րոպե պատրաստելու եւ 40 րոպե թխելու այս հավի կորդոնի բլեը, որը ցածր է կալորիաներով: Հատկանշական է, որ կալորիաները ավելացվում են տապակած եւ ծառայելով այն յուղալի սոուսով: Թխելով ճաշի գդալով խաշած խառնուրդը, դուք ստանում եք ավելի քիչ կալորիա: Ծառայել այն սեզոնային շոգեխաշած բանջարեղենի հետ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, ծաղկակաղամբը կամ բրոկկոլին, ափսեի գույնը: Եռացնել որոշ orzo մակարոնեղեն կամ couscous ծառայել կողքին.
02-ից 05-ը
Ցածր կալորիականությամբ միսթաֆ ճաշSouthwestern-Style Meat Loaf- ը: Լուսանկարը `Դիանա Ռաթտրեյ Օգտագործեք նիհար աղացած տավարի մսից եւ ավելացրեք բանջարեղեն, որպեսզի ավելի ուտեստով փաթեթավորեք ավելի թեթեւ մսամթերք: Դա ամերիկացի ամերիկյան տեսակ է: Եթե դուք դիտում եք ձեր կալորիա, ապա մնացած ընտանիքը չի զգում, որ նրանք բացակայում են սրտանց ընթրիքից: Դուք կարող եք այն ծառայել ծաղկակաղամբով կարտոֆիլի պյուրեով, եթե ցանկանում եք լուսավորել այդ ավանդական կողմը կամ պարզապես վայելել պյուրե ծաղկակաղամբ: Կանաչ աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղենը կարող է ճաշակել ավելի շատ բանջարեղենով:
03-ից 05-ը
Տավարի եւ բրոկկոլի խառնելՑածր կալորիականությամբ տավարի եւ բրոկկոլի խառնել: Laurie Patterson / E + / GettyImages Կես ժամից պակաս ժամանակ կարող եք վայելել այս առողջ ասիական կերակուրը, որը ցածր է կալորիաներով եւ փաթեթավորված սննդով: Զվարճանքն այն է, որ դուք չեք սահմանափակվում միայն բրոկկոլիով: Եթե դուք ունեք «ձգտող բանջարեղեն», որոնք մի քիչ պտտվում են ձեր բանջարեղենային խառնուրդը, կարող եք դրանք օգտագործել այս կերակրատեսակով: Peppers, սոխ, scallions, գազար, caulflower, սիսեռ pods, եւ նույնիսկ կանաչի, ինչպիսիք են սպանախ եւ Kale կարող եք ավելացնել, ինչպես եք տապակել. Ձեզ շատ յուղ պետք չէ, որպեսզի խթանեք տապակել: Հավաքեք այն շոգեխաշած բրնձով եւ վայելեք:
04-ից 05-ը
Սենդվիչ գիշերՑածր կալորիականությամբ Panini. Ջոն Քելլի / ֆոնդային սննդի ստեղծագործություն / GettyImages Երբ դուք զբաղված եք եղել եւ ուզում եք մի պարզ ընթրիք, սենդվիչը սովորաբար ապրանքի պիտանի է: Բայց դուք ստիպված չեք նստել ցուրտ կրճատումներով: Վայելեք տաք պանինի սենդվիչ Վայելեք տաք պանինի սենդվիչ: Ծառայեք լոլիկի մի կողմի հետ, հավասարակշռված, ցածր կալորիականությամբ :
05-ից 05-ը
Ապուր ընթրիքՄայքլ Գրիմմ / Image Bank / Getty Images Ապուրը մխիթարական կերակուր է պատրաստում: Minestrone- ի այս սիրուն տարբերակը լի է ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով: Կարող եք ցանկանալ նրան ուղեկցել ցորենի ցածր կալորիականությամբ: Դուք կարող եք խնայել բավարար կալորիա `աղքատության համար ցածր ջերմաստիճանով բանանի հացի վրա