Այս հեշտ չինացի բաղադրատոմսը Ձեզ հնարավորություն է տալիս ստանալ բոկի չայի բոլոր սննդային օգուտները մի պարզ, բուրավետ ապուր: Ազնվորեն ավելացրեք սննդային արժեքը `օգտագործելով տնական հավի արգանակի կամ ավելացնելով եփած հավի կամ հումքի, խառնած ծովախեցգետին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 բաժակ հավի արգանակ
- 10 տերեւի բոք խոզի, բարակ շերտավոր
- 2 թեյի գդալ սոյայի սոուս
- 2 թեյի գդալով ասիական քնջութի յուղ
- 1 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 1
- սխտոր մոխրագույն , փեղկավոր, թակած
Ինչպես դարձնել այն
- Հացահատիկի արգանակը բերեց միջին կաթսայի մեջ: Ակտիվացրեք համեմունքներում (կարմիր պղպեղի փաթիլներ, սոյայի սոուս, ասիական քնջութի յուղ) եւ թակած սխտորով:
- Ավելացնել bok choy. Մինչեւ 10 րոպե լցնել, մինչեւ կաթնաշոռը թողնում է մուգ կանաչ եւ վերածվում է նրբագեղ եւ նուրբ: Ծառայում է 4-ից 5-ը:
Այս բաղադրատոմսը ներկայացվում է ընթերցող, Linnie Williams- ի կողմից:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Չինաստանի Սնունդ Recipes
Bok Choy Խոհարարություն Tips
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 81 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 622 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |