Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ֆունտ բրոնզով գառան միս, խաշած եւ չորացրած
- 2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 2 բաժակ ջուր
- 1 փոքր գեղարվեստական տերեւ
- 2 միջին գազար, փաթաթված եւ կտրված 1/2 դյույմ շերտերով
- 2 փոքր սոխ, բարակ կտրատված
- 4 միջին կարտոֆիլ, peeled եւ quartered
- 1/4 բաժակ արագ պատրաստման տապիոկա (ըստ ցանկության - Տես Նշում)
- 10 ունցիա սառեցված ոլոռ
Ինչպես դարձնել այն
Շագանակագույն խնկոցները շաղ տալ աղով եւ պղպեղով : Տեղադրել գառնուկին ջրի, պղպեղի տերեւի, գազար, սոխ, կարտոֆիլ եւ տապիոկա: Cover եւ եփել ցածր 10-12 ժամ, ավելացնելով, որ սիսեռ վերջին ժամին:
Նշում. Եթե դուք չեք ցանկանում thickened սուսամբար , թողնել tapioca.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 404 |
| Ընդհանուր ճարպ | 22 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 106 մգ |
| Նատրիում | 686 մգ |
| Ածխաջրեր | 19 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 31 գ |