Հնարավոր չէ ավանդական դարձնել հումուսը, առանց tahini- ի, քանի որ այս անուշահոտ սեւ հատիկի հումուսի բաղադրատոմսով, բայց դա բավականին քիչ է կրճատում ճարպի չափը, եւ այն հարմար է այն ժամանակ, երբ դուք ոչ մի tahini չունի կամ չեք գտնում այն մթերային խանութում: Օգտագործեք այս կրճատված ճարպային տնական հումուսը առանց tahini որպես սենդվիչ տարածման, կամ որպես առողջ dip ձեր հում սմբուկների համար: Հումուսը, բնականաբար, բուսակերների եւ ուտեստների սննդամթերք է :
Տես նաեւ. 6 պատճառ, թե ինչու բոլոր vegans- ը պետք է սիրի հումուսը
Անցնելով ավելի հեշտ տնական հումուսի բաղադրատոմսերը, փորձեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15 ունցիա կարող է ձիթապտուղ (գարբանո լոբի, drained)
- 1 15 ունցիա կարող է սեւ լոբի (drained)
- 2 մեխակ սխտոր
- 1 tbsp
- ձիթայուղ
- 2 տ.ս. կիտրոնի հյութ
- 2 տ.մ. չաման
- 1 tbsp մաղադանոս (չորացրած)
- Աղ եւ պղպեղ (համտեսել)
Ինչպես դարձնել այն
Գործարկեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորի կամ բլենդերի մեջ մինչեւ հարթ: Դա, իրոք, հեշտ է, որպեսզի տնական Vegan Hummus!
Ավելի հեշտ տնական Vegan Hummus բաղադրատոմսեր:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 70 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 26 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |