Ձիթապտուղներ , որոնք կոչվում են garbanzo լոբի , բազմատեսակ լեգենդներ են, որոնք կարելի է ավելացնել աղցաններին, ապուրներին եւ սենդվիչներին (ինչպես hummus ): Այս բաղադրատոմսը վերածվում է ձիթապտղի սցենարի եւ առաջարկում է փխրուն, ճարպիկ խայթոցներ ցանկացած օրվա ընթացքում կամ ցերեկով խմել: Այս Vegan աղացած նեյբիի ձիթապտուղները կաթնամթերքի եւ Vegan են: Դրանք հեշտացնում են սպիտակուցներն ու մանրաթելերը:
Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ Խոհարարություն Tips
Wasabi, ճապոնական համեմունք, միակ ճանապարհն է համը ձիթապտուղ. Ահա որոշ համեմունքների համակցություններ, որոնք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսի համը անցնելու համար:
- չիլի պղպեղի փոշի, գետնին քեմեն, պղպեղ, գետնին կոորդինատ, կորի փոշի եւ սխտորի փոշի
- դդումի կարկանդակ համեմունք եւ դարչին շաքար
- գետնին քեմին, շագանակագույն շաքար, կեյենն, դարչին, սխտոր, գինեգործ, պղպեղ եւ աղ
- խնձորի օշարակ, խնձորի խնձորի քացախ, մշկընկույզ, մատիտ եւ դարչին
- կրաքարի հյութ, չիլի փոշի, պղպեղ եւ կալանտրե
- Քույր, մարջորամ եւ մաղադանոս
Մեկ այլ հուշում է, որ դուք ուզում եք ճռճռոցը ստանալ, որպեսզի ձեր ծնոտները լիովին թարմացնեն մինչեւ ծածկելը: Հակառակ դեպքում `ռետինե տեքստիլային կտորներ կստանան:
Եթե ձիթապտուղները բավարար չեն, ապա դուք կարող եք ստեղծել այդ հետապնդող հետքեր: Ավելացնել անուշահոտ կոկոսի փաթիլներ, նուշ սիլվերներ եւ շաքարավազի չիպսեր, եթե դուք փնտրում եք քաղցր խորտիկ: Եթե համեմվածը ձեր ճաշակի նպատակն է, պարզապես ավելացնել հում ընկույզ ձեր համեմված խորտիկի, ինչպիսիք են ընկույզ, cashews, unsalted pecans կամ հում դդումի սերմերը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 15 ունցիայի քաղցրավենիք (չորացրած եւ լավ լվացվում)
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 ճաշի գդալ սիսաբի փոշի
- 2 ճաշի գդալ մանանեխի փոշի
- 2 1/2 ճաշի գդալ tahini
- 1 թեյի գդալ cornstarch
- 1/2 թեյի գդալ շաքար
- 1/4 թեյի գդալ սոխի փոշի
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1 պինդ կայեն
- 1 1/2 թեյի գդալ աղ (գումարած ավելի շատ թափահարում)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375F: Թեթեւ յուղ խառնել խաշած թխում թերթիկը եւ մի կողմ դնել:
- Ձիթապտղի յուղով ձիթապտղի ձուլեք, պատրաստել դրանք հավասարապես պատրաստված թխում թերթիկի վրա եւ թխել մոտավորապես 1 ժամ, կամ մինչեւ ձիթապտուղները ոսկե եւ փխրուն են, յուրաքանչյուր 10-15 րոպեով խառնելով, որպեսզի դրանք այրեն: Հացահատիկից հանեք ջեռոցից եւ շոգը միացրեք մինչեւ 400F:
- Միեւնույն ժամանակ, մնացած բաղադրիչները խառնել մինչեւ կազմեք խյուսը: Խառնել տաք ձկան պղպեղի հետ, անհրաժեշտության դեպքում կրկին ավելացնել ձեր թխում թերթիկը եւ տեղադրեք ձիթապտուղները եփում տապակի վրա, մոտավորապես 30-35 րոպեով վերադարձնեք դրանք: Խառնել յուրաքանչյուր 10 րոպեում մաղադանոսը կանխելու համար, եւ հեռացնել, երբ թույլ ոսկեգույն եւ փխրուն: Աղը միանգամից եւ թույլ տվեք, որ ձիթապտուղներն ամբողջությամբ թարմացնեն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 300 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 646 մգ |
| Ածխաջրեր | 43 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 15 գ |