1600-ականների սկզբներին բերք են բերվել Հյուսիսային Ամերիկաներ: Հացահատիկը հունվարին նշվում է ազգային վարսակի ալյուրի ժամանակ: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք ամուսնանում եք ձմռանը, թե ոչ, այս կոկոսի վարսակի ալյուրը կատարյալ Vegan նախաճաշ է, որը կարող է վայելել նաեւ մսային ուտեստները: Անհրաժեշտ է քիչ ժամանակ եւ փոքր ջանքեր, դա ճաշակի եւ սնուցման մեծ է: Պատրաստված է վարսակով, նուշ կաթով եւ երեք տեսակ կոկոսի, զարմանալի չէ, որ դա այնքան լավ է:
Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ Խոհարարություն Tips
Ահա մի քանի այլ եղանակներ հագցնել այս մեծ Vegan նախաճաշի բաղադրատոմսով տարբեր բաղադրիչներով:
Գնացեք բանանի մեջ. Ճաշացանկի մեկ կտրատած բանան ավելացրեք ճաշ պատրաստելու ընթացքում կամ ծառայությունից առաջ:
Շոկոլադե Chip-It: Սա բավական ինքնատիպ է: Պարզապես ավելացրեք մի քանի ճաշի գդալ կաթնամթերք չպարունակող մութ չիպսեր մինչեւ գետնին սպասարկելու համար (ավելացնել դրանք մինչեւ պատրաստ չուտեք, կամ դրանք շատ արագ հալվեն):
Go Nuts: Ավելացրեք մի բուռ շատ գեղեցիկ, ինչպիսի ընկույզ եք ձեռքով: Կտրուկ սալոր, հում ընկույզ եւ նուշ, բոլորս մեծ ընտրանքներ են:
Գնալ Granola: Ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ ձեր սիրած կաթնամթերքի ազատ granola է վարսակի ալյուրը առաջ ծառայել մի քիչ լրացուցիչ ճռճռոց. Այս Coconut Granola կամ այս Maple Granola երկուսն էլ համեղ տնական ընտրանքներ:
Ստացեք քաղցրավենիք. Ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ ցանկացած չորացրած մրգերի համար: Չորացրած լոռամիրգները, չորացրած կեռասները եւ չամիչները բոլորն էլ հիանալի հավելումներ են:
Եթե դուք պատահում եք Սիլկի մաքուր կոկոսի կաթնային գիծը, որքան ես եմ անում, զգույշ կզգաք նուշ կաթն ու կիտրոնի կիտը բնօրինակով կամ վանիլի բազմազանությամբ: Եվ, եթե դուք պատրաստում եք սնձան ալերգիայի կամ անհանդուրժողականության համար, պարզապես համոզվեք, որ վերցրեք հավաստագրված սնձան ազատ սալորը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ 1 րոպե սալոր (նաեւ կոչվում է արագ ճաշ պատրաստող վարսակ)
- 1 բաժակ պարզ նուշ կաթ (կամ խանութ-գնված կամ
- տնական , գումարած ավելին, անհրաժեշտության դեպքում)
- 1/2 բաժակ լիտր կոկոսի կաթ
- 1/4 բաժակ ջուր
- 2 ճաշի գդալ ցրված չմշակված կոկոսի
- 2 թեյի գդալ շագանակագույն շաքար
- 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- Կտրտեք հացահատիկի դարչին
- Զարդարի: shredded sweetened կոկոսի
Ինչպես դարձնել այն
- Միացրեք 1 րոպեանոց վարսակները, պարզ նուշ կաթը, կիտրոնի կաթը եւ ջուրը մի փոքր կաթսայում, բարձր ջերմության վրա: Եփել, երբեմն խառնելը խառնուրդ է առաջացնում: Ավելացնել շերտավորված կոկոսի, շագանակագույն շաքարավազի, վանիլի քաղվածքների եւ հացահատիկի դարչինով, ընդհակառակը `խառնել:
- Եփել միայն 30 վայրկյան կամ ավելի, կամ մինչեւ վարսակի ալյուրը գալիս է ճիշտ հետեւողականությամբ: Հեռացնել ջերմությունից: Եթե վարսակի ալյուրը չափազանց հաստ է, ավելացնում է ցնցուղ կամ ավելի շատ նուշ կաթ կամ կիտրոնի կաթ եւ լավ խառնել միավորել:
- Օղի վարսակի փոխանցումը ծառայող գավաթին: Վերեւ վարսակի ալյուրը քաղցրացված շերտավորված կոկոսի հետ, եւ խառնել առաջ վայելելու համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 848 |
| Ընդհանուր ճարպ | 43 գ |
| Հագեցած ճարպ | 30 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 212 մգ |
| Ածխաջրեր | 97 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 16 գ |
| Սպիտակուց | 24 գ |