01-ը 07-ը
Առաջին եռամսյա նախաճաշի գաղափարները
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images Առաջին եռամսյակը լի է սրտխառնոցով, սպառելով եւ շատ նոր այտուցվածությամբ: Վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել առավոտյան, ուտում է, բայց դա կարող է լինել մի բան, որն օգնում է պահպանել սրտխառնոցը բեյում: Ահա մի քանի գաղափար, առաջին եռամսյակում ձեր էներգիան եւ ձեր սրտխառնոցը պահպանելու համար:
02-ից 07-ը
Smoothies
Լիա Մարոնե Smoothies- ը իսկապես երջանիկ առավոտյան բանալին է: Դրանք հեշտ է հոտը քաղել, լի են պտուղներով եւ իրականում հեշտ է անել: Եթե դուք կարողանաք կանգնել ճաշակի վրա, փորձեք ավելացնել որոշ սպիտակուցային փոշի: Սպիտակուցը շատ կարեւոր է վաղ ամիսներին եւ երբեմն դժվար է ուտել: Շատ կանայք առաջին եռամսյակի ընթացքում մսից խուսափում են, այնպես որ սահունները կարող են լինել մի մեծ ճանապարհ, փաթեթավորելու որոշ լրացուցիչ սպիտակուցներ: Յոգուրտը եւս մեկ հիանալի միջոց է սպիտակուցի մեջ փաթեթավորելու համար. Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ մանկական կալե կամ մանկական սպանախ նման բաներ , որոնք մեծացող ֆոլաթացի են ձեր աճող երեխայի համար:
03-ից 07-ը
Թեյ եւ տոստ
Մեղր Apple խփել: Լիա Մարոնե Այն հնչում է պարզ ու ձանձրալի, բայց որոշ պարզ կոկտեյն տոստ եւ մի բաժակ zinger թեյ կարող է մեծ առիթ հանդիսանալ ձեր առավոտյան: Այն ամենից շատ սննդային խտացված նախաճաշ չէ, բայց հեշտ է ուտել եւ չունեն տարօրինակ հոտեր, որոնք կարող են վիրավորել ձեր զգայուն քիթը: Եթե իսկապես հավակնոտ եք զգում, փորձեք ավելացնել բորբոքված ձու : Կամ, պարզապես ավելացրեք սերուցքի պանրի կեղեւը եւ որոշ շերտավորված խնձոր մեղրով: Դուք կարող եք ստանալ մի փոքր պտուղ եւ որոշ կաթնամթերք ձեր համակարգում:
04-ից 07-ը
Վարագույրը
Blueberry Quinoa նախաճաշը Bowl. Լիա Մարոնե Oatmeal- ը իսկապես անվնաս է նախաճաշը, եւ դուք կարող եք այն դարձնել իսկապես հեշտ ձեզ վրա, գիշատիչ վարսակով պատրաստելով: Նրանք հեշտ են փաթեթավորվում գնով եւ լի են լցնում մանրաթել: Դուք կարող եք ավելացնել բաներ, ինչպիսիք են հատապտուղները կամ ինչ որ ստամոքսի կարող է կարգավորել:
05-ից 07-ը
Հացահատիկը
Նատալյա Գանելի / Getty Images Որոշ նախաճաշեր չեն սիրում համտեսել եւ հաճելի հաճույք են ստանում նրանց վրա: Առավոտյան վաղ առավոտյան սառը կաթը գեղեցիկ եւ թարմացնող եւ սննդարար է:
06-ից 07-ը
Տնական դանիերեն
Լիա Մարոնե Պարզապես պետք է մի քիչ աղվափնջիկ խմորեղեն եւ մի քանի կտոր պտուղ, նախաճաշը դարձնելու համար : Երբ դուք կատարել եք մի մեծ խմբաքանակ, դուք կարող եք պարզապես սառեցնել դրանք եւ վերագտնել դրանք: Հրուշակեղենը եւ հեշտությամբ ուտել խնձորն արագ եւ համեղ նախաճաշում են:
07-ից 07-ը
Պարզ վաֆլի կամ բլիթ
Գետնանուշ կարագի հապալաս վաֆլի: Լիա Մարոնե Դուք կարող եք պատրաստել վաֆլի կամ բլիթների մեծ փաթեթ եւ այնուհետեւ սառեցնել դրանք: Բոլորը ստիպված պետք է անեք առավոտյան տապակավերի վառարանում փոփ երկուսը, եւ ես ունեմ արագ եւ հեշտ նախաճաշ, որը չունի ոչ վիրավորական odors: Եթե դուք իսկապես հավակնոտ եք զգում, կարող եք ավելացնել գետնանուշ կարագը եւ ձեր վաֆլիի հատապտուղները: Սա կօգնի ձեզ ստանալ ձեր սպիտակուցը եւ պտուղների մի փոքրիկ ծառայություն: Դժվար է ուտել հենց վաղ ամիսներին, այնպես որ փորձեք տեղավորվել այնպիսի սննդարար նյութերում, որոնք կարող եք: