Այս Thanksgiving- ը , փորձեք եզակի բուսակերների քուինո լցոնման բաղադրատոմսը, ամբողջ ընտանիքը վայելելու է: Բոլոր ավանդական լցոնված խոտաբույսերը եւ համային տեսականիները, այս քուինո լցոնված հոտը երկնքում է, երբ խաշում է ջեռոցում, գումարած այն ավելացված բոնուս է `ավելացնելով ձեր առողջ բուսական սպիտակուցը ձեր բուսակերների կամ Vegan Thanksgiving մենյուին: Եթե դուք հետեւեք Vegan դիետայի, համոզվեք, որ օգտագործեք vegan մարգարին փոխարեն կարագ, որպեսզի այս բաղադրատոմսը vegan.
Չի շնորհակալում դեռ: Ով է ասում, որ պետք է ամբողջ տարին սպասել ձեր սիրած հարմարավետ սննդի համար, այնուամենայնիվ: Այս բաղադրատոմսը հարմար պահեք ցանկացած կողմի համար նախատեսված պարզ ճաշատեսակի համար, երբ դուք կվերցնեք կվինո :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ
- քվինո
- 4 1/2 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 2 բեյ տերեւ
- 1 դեղին սոխ, diced
- 1 կաղապարով նեխուր, թակած
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1/2 բաժակ
- seitan , թակած փոքր (ըստ ցանկության)
- 1/2 բաժակ կտրատած սնկով
- 2 ճաշի գդալ կարագ կամ
- Vegan մարգարին
- 1 թեյի գդալ ուրց
- 1/2 թեյի գդալ աղավնի
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 6 շերտ չորացրած կամ թեթեւակի հաց, խորշ
- 1/2 բաժակ թակած ընկույզ կամ պեկանակ
Ինչպես դարձնել այն
- Մի միջին կաթսա, եփեք կվինո 2 1/4 բաժակ բուսական արգանակ եւ բեյ տերեւներ մինչեւ արել, մոտ 15 րոպե: Հեռացնել տերեւների տերեւները
- Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան:
- Մի մեծ թխվածքաբլիթում սոխ, սալոր, սեիտան եւ սխտոր կարագի կամ մածուցիկ մարգարինում, մինչեւ գրեթե փափուկ: Սունկ ավելացրեք եւ մի քանի րոպե տաքացրեք, մինչեւ սոխը պարզ է եւ սունկը փափուկ են:
- Ավելացրեք ուրց, եղնիկ, աղ եւ պղպեղ, արագորեն ակտիվացնելով միայն թեթեւակի համեմունքներ եւ համեմունքներ եփել:
- Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ ավելացնել cubed հացն ու ընկույզ, աշխուժացնելով միավորել լավ.
- Ավելացրեք ավելի բուսական արգանակ, մինչեւ հացը լավ խոնավացվի:
- Ավելացնել քվինոյա եւ նրբորեն նետել, լավ համադրել:
- Դեպի փոխանցել աղցան կամ թխում ուտել եւ թխել 375 F- ում 30 - 35 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 221 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 662 մգ |
| Ածխաջրեր | 27 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |