Այս բրոկկոլի կիշե բաղադրատոմսը ներառում է պանիր եւ ձու: Պատրաստված է առանց ընդերքի, դա ավելի թեթեւ է, քան դասական կույտը: Բրոկկոլիը եփում է առանձին եւ կազմակերպվում տապակած կուիշի տոմատի մանուկների հետ միասին:
Հղիություն
Քաղցր բրոկկոլի կուչե
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 խոշոր ձու
- 3 ճաշի գդալ
- համընդհանուր ալյուր
- 1/2 թեյի գդալ ծղոտ
- 1/8 թեյի գդալ պղպեղ
- 1 1/2 բաժակ
- կես - կես
- 2 գավաթներ կտրատեցին Չեդեր կամ շվեյցարական պանիր
- 1/4 բաժակ կտրատած կանաչ սոխ
- 1/4 բաժակ թակած pimiento
- 1 փաթեթ (10 ունցիա) սառեցված բրոկկոլի նիզակներ
- 1 ճաշի գդալ փափուկ կարագ
- 1 միջին լոլիկ, կտրեց տապակները
Ինչպես դարձնել այն
- Մի խառնուրդը միջին խառնուրդում միացրեք ձվերը, ալյուրը եւ համեմունքները: հաղթեց մինչեւ լավ խառը: Խառնել կես եւ կես: խառնել պանրով, սոխով եւ pimiento.
- Թափել մեջ մի թեթեւ buttered 9-դյույմ կարկանդակ ափսե.
- Թխել նախապես պատրաստված 350 F վառարանում 45-50 րոպե, կամ մինչեւ կենտրոնի մոտ տեղադրված դանակը մաքրելու համար: Թող տաք 10 րոպե:
- Միեւնույն ժամանակ, պատրաստեք բրոկկոլի փաթեթի ուղղություններով. արտահոսք: Կաթելուց հետո կարագը հալված է:
- Կազմակերպել բրոկկոլի խոսակցական ձեւով կարկանդակի վրա: Տոմատի կափարիչները կենտրոնում տեղադրեք: Ծառայել անմիջապես:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Հեշտ խոզապուխտ եւ տապակած տոմատի կույտ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 303 |
| Ընդհանուր ճարպ | 21 գ |
| Հագեցած ճարպ | 12 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 164 մգ |
| Նատրիում | 448 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 15 գ |