Եթե դուք հացահատիկային սիրահար եք, Պասեքը կարող է կոշտ լինել: Շուկայում Պասսուի հացահատիկի մի քանի կոսթեր կա, բայց դրանք գրեթե նույնական են տորթային կերակրատեսակներից , կարտոֆիլի օսլայից եւ շաքարից: Եթե դուք ձգտում եք ճռճռոցով եւ պարկեշտ սննդային պրոֆիլներով, ապա դրանք չեն համապատասխանում օրինագծին: Բարեբախտաբար, դա գերազանց է ձեր սեփական granola կատարելու համար: Այս բաղադրիչը օգտագործում է ցորենի մածուկի մածուկը `տապակած մածիկի փոքրիկ կտորները, որոնք նպաստում են մանրաթելային եւ սննդարար պարունակությանը: Դուք կարող եք հարմարեցնել խառնուրդը, փոխանակելով նուշը եւ չամիչը այլ սիրած ընկույզներով եւ չորացրած մրգերով, կամ օգտագործելով մի քանիսը: Պարզապես պահեք ընդհանուր չափումները (հատկապես ընկույզով), նախեւառաջ նման, պահել նավթի, թխկու, շագանակագույն շաքարի եւ դարչինի համադրությունը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 բաժակ ամբողջական ցորեն (կամ կանոնավոր) մածուկ
- 1 բաժակ անուշաբույր աղացած կոկոս
- 2/3 բաժակ հում նուշ, խիստ թակած
- 1/4 բաժակ փաթեթավորված շագանակագույն շաքար
- 1 ճաշի գդալ դարչին
- պտղունց լավ ծով կամ կոսեր աղ
- 1/2 բաժակ լրացուցիչ ծառի ձիթապտղի յուղ կամ խաղող ձիթապտղի յուղ
- 1/4 բաժակ մաքուր թխկի օշարակ
- 2 թեյի գդալ մաքուր վանիլային քաղվածք
- 1 բաժակ սեւ չամիչ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F. Line 2 մեծ, ճարմանդային թխում թերթիկները մագաղաթյա թղթի հետ:
- Խոշոր ամանի մեջ միմյանց հետ խառնել են մուրաբանը, կոկոսը, թակած նուշը, շագանակագույն շաքարը, դարչինն ու աղը: Խառնել հավասարապես նավթի, թխկի օշարակի եւ վանիլի հետ: Հպեք լավ, այնպես որ matzo farfel լավ կաղապարով հետ նավթի եւ օշարակ.
- Բաժնետոմսի խառնուրդը միանգամայն բաժանեք պատրաստված թխում թերթերի միջեւ, խառնուրդը տարածելով մեկ շերտով: Սահեցրեք թխում թերթերը նախաթափված վառարանում: Թխել, խառնել եւ վերադառնալ մեկ կամ երկու անգամ, 18-20 րոպե, կամ մինչեւ մառախուղը, նուշը եւ կոկոսը տապին եւ ոսկե դարչին են: (Ստուգեք խոհարարի վերջի վերջը, որպեսզի համոզվեք, որ խառնուրդը չի այրվի, այն կարող է շատ լավ հասնել, շատ արագ տեւել):
- Հեռացրեք խմորի թերթերը ջեռոցում եւ մի կողմ դրեք սառեցնելու համար: Երբ granola- ը սառը է, չամիչի մեջ խառնել: Փոխանցել խոշոր փայտե տախտակ կամ այլ հստակ բեռնարկղ: Գրանոլան պահպանում է սենյակային ջերմաստիճանում մինչեւ 2 շաբաթ:
- Ծառայել granola- ի հետ, կաթով, մածունով կամ պաղպաղակով, կամ խմորով ձեռքից: Կամ մի նախաճաշեք parfait- ի կողմից, granola- ի կողմից յոգուրտը ծալելով եւ կտրտած բանան կամ հատապտուղներ:
Դարձնել այն կերակուր
Պասեքի զվարճանքն ամենեւին էլ Սեդրսի մասին չէ: Հյուրերի հետ ժամանակի վայելելու ամենագեղեցիկ, ամենահեշտ եւ անսպասելի ձեւերից մեկը հանդիսանում է ճաշի խորտիկներ: Կատարել frittata կամ երկու, ինչպես այս Zucchini Frittata , կամ այս կեքս հնդկական հունական Mini Frittatas . Սպասել մի քանի աղցան սաղմոն Matzo Brei կանաչների եւ սոխով , մի ընտրություն yogurts, այս granola, մրգային աղցան կամ հատապտուղներ, հյութեր, սուրճ եւ թեյ: ԴԵՍԵՐՏԻ համար սննդամթերքի գդալներ առաջարկեք Gluten Free Fudge Brownies- ի , Հացահատիկի Շոկոլադի Չիպային Տեղեկանիշների եւ Սուրճի Meringues- ի հետ :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 330 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 154 մգ |
| Ածխաջրեր | 38 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |