Այս պարզ եւ զարմանալիորեն համեղ բաղադրատոմսը հում կարկանդակի կանաչների համար ապահովում է ձեր մարմինը սննդարար օժանդակության մեծամասնությամբ: Collard կանաչիները խաչաձեւ բանջարեղենի ընտանիքում են եւ ձեր դիետայում պետք է ներառվեն իրենց առողջարար նպաստների համար: Collard կանաչիները չափազանց բարձր են վիտամիններ K, A, C եւ ֆոլաթթու, ինչպես նաեւ մանգան եւ կալցիումի հանքանյութերը: Collards- ը հայտնի է արյան խոլեստերինի նվազեցման, քաղցկեղի կանխարգելման, սրտանոթային աջակցություն ցուցաբերելու եւ շատ բարձր է մանրաթելում, որն ապահովում է մարսողական աջակցությունը: Վայելեք այս հակաօքսիդիչ, հակաբորբոքային տերեւները, երբ կարող եք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 բաժակ մանյակ կանաչի (1 փունջ, կտրեց 1/2 դյույմ շերտերով)
- 1 դյույմ կտոր թարմ թխվածքաբլիթ (փխրեցված եւ grated կամ zested)
- 1 փոքր խնձորի սխտոր (սեղմված կամ աղացած)
- 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ ծովի աղ (կամ 1 ճաշի գդալ
- nama shoyu )
- 1 ճաշի գդալ
- կծու նեկտար
- Լրացուցիչ: 1 թեյի գդալ
- հում սառը սեղմված յուղ (օրինակ, քնջութ, կոկոսի կամ ձիթապտղի)
Ինչպես դարձնել այն
Հավաքեք բոլոր բաղադրիչները միասին: Դուք կարող եք ցանկանում եք մերկացնել կանաչիները ձեր ձեռքերով, որպեսզի համոզվեք, որ բոլոր համեղ ապրանքները հավասարապես տարածվում են եւ կանաչիները: Դուք կարող եք անմիջապես ուտել կամ թույլ տալ մինչեւ մեկ ժամ նստել: Սա թույլ կտա ժամանակին համեմունքների մարինացման եւ կանաչիները կրճատելու համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 569 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 219 մգ |
| Ածխաջրեր | 116 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 32 գ |
| Սպիտակուց | 29 գ |