Դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես կատարել Vegan polenta? Ահա թե ինչպես: Դա արագ եւ հեշտ է, եւ դուք կարող եք վայելել այն որպես տաք, յուղալի ուտեստ մինչեւ 30 րոպե, կամ սառեցնել այն, որպեսզի polenta բոքոն օգտագործել այլ բաղադրատոմսերը:
Ես սիրում եմ ուտել քաղցր արագ տնական ուտեստի polenta նախաճաշի համար, քանի որ ես հաճախ ձավարեղեն եւ մյուս բաղադրիչները ձեռքին. Ավելացրեք որքան Vegan մարգարին, ինչպես կցանկանայիք, եթե դուք չեք մտահոգված ձեր vegan polenta լինելով ցածր ճարպ, էլ.
Տեսեք այլ եղանակներ պատրաստելու համեղ բուսակերների polenta եւ գաղափարների, թե ինչպես օգտագործել մինչեւ մնացորդային polenta.
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 բաժակ ջուր կամ բուսական յուղ
- 1 բաժակ եգիպտացորենի միս
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 3 tbsp
- սննդային խմորիչ
- 1/4 բաժակ սոյայի կաթ
- 1-2 tbsp vegan մարգարին
- աղ եւ պղպեղ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Բերել ջուր կամ բուսական արգանակ, դանդաղ եփ գալով: Խառնել եգիպտացորենի մեջ:
- 15 րոպե ցածր ջերմության վրա եփեք, հաճախակի ջերմացեք եւ ներքեւի խոռոչը խուսափելու եգիպտացորենի խառնուրդից խուսափելու համար: Եթե այն սկսում է կուտակել, մի քիչ ջուր ավելացրեք այն բարակելու համար:
- Եգիպտացորենը կատարվում է այն ժամանակ, երբ այն հարթ եւ հաստ է:
- Եթե դուք ցանկանում եք յուղալի polenta, ակտիվացնել սոյայի կաթը եւ մնացած բաղադրիչները (սխտոր փոշի, սննդային խմորիչ, Vegan մարգարին, աղ եւ պղպեղ) նախքան ջեռուցումը թավայի հեռացումը:
- Եթե դուք չեք ցանկանում, որ յուղալի polenta, թողնել սոյայի կաթը եւ ավելացնել միայն սխտոր փոշի, սննդային խմորիչ եւ ցանկալի քանակությամբ vegan մարգարին, աղ եւ պղպեղ:
- Ծառայել որպես քաղցր պոլենտի կերակրատեսակ: Հաստ polenta բոքոնների համար սեղմեք այն մի քիչ սառեցված ձեթի մեջ եւ սառեցնել մինչեւ ամուր:
- Վայելեք ձեր vegan polenta:
Այս բաղադրատոմսը կազմում է չորս կերակուր, այնպես որ, եթե դու մենակ ես, ապա, հավանաբար, կփորձես մնալ փետուրից հետո, նախաճաշելուց հետո: Դա ոչ մի խնդիր չէ, քանի որ կան բազմաթիվ եղանակներ օգտագործելու համար, եւ դա մի քանի օրվա ընթացքում կպահպանվի սառնարանում: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք օգտագործվում են մնացորդային polenta օգտագործելու համար:
Տապակած պոլենտա `ձիթապտուղներով . Թարմացրեք հաստ փետուրը տապակելու համար եւ այն ծառայում է ձիթապտղի տապանադայի, գետոնատայի, եւտան պանրի կամ բալլամի վրա հիմնված տոմատի սոուսով: Դուք կարող եք այն կազմակերպել որպես սկուտեղի վրա մի շարք ծխախոտներ, որպես նախաճաշիկ ափսե մի կուսակցության, potluck կամ ճաշի:
Vegan Chili եւ Polenta Casserole : Եթե դուք մնացել եք կաթնային polenta, Դուք կարող եք տարածել այն chili եւ թխել այն որպես casserole. Այս աղցանը ընտանեկան հաճելի կերակուր է, որը ձմռան ճաշի համար կամ իդեալական ամառային հացահատիկ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 170 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 855 մգ |
| Ածխաջրեր | 26 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |