Բուսական Chili եւ Cornbread Casserole: Լոբի եւ ծաղրածուի միս շատ սպիտակուցների համար, այս հեշտ բուսակերների եւ բեղանի չիլի աղցանները կարող են պատրաստվել ընդամենը մի քանի րոպեում, եւ կարող է լինել լավ միջոց, օգտագործելու համար մնացորդային կիլի : Եթե ցանկանում եք եգիպտացորենի հաց, ապա ձեզ դուր կգա այս բաղադրատոմսը:
Տես նաեւ 10 շաբաթվա բուսակերների ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 15 ունցիայի բրնձի բրնձի լոբի, լավ քաշված
- 2 բաժակ բուսական աղացած տավարի փոխարինող
- 1 բաժակ եգիպտացորեն
- 2 15 ունցիայի բանկա տոմատի սոուս
- 2 tbsp chili փոշի
- 1/4 թթ կազե պղպեղ
- 1/3 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալով սոխի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/2 բաժակ քեմին
- 2 բաժակ եգիպտացորենի միս
- 1 1/2 բաժակ ամբողջական ցորենի ալյուր
- 1 հատ թխվածքաբլիթ փոշի
- 2 բաժակ սոյայի կաթ (կամ մյուսը)
- ոչ կաթնային կաթի փոխարինող )
- 1/4 բաժակ բուսական յուղ
- 1 tbsp թխկի օշարակ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախքան ջեռոցը նախքան ջեռոցը 375 F. Մի մեծ խառնիչ գունդի մեջ խառնել լոբի, տավարի փոխարինողը, եգիպտացորենը, տոմատի սոուսը եւ համեմունքները եւ տարածել խոշոր թխում տակի ներքեւում:
- Առանձին ամանի մեջ միացրեք եգիպտացորենի ալյուրը, ալյուրը եւ թխում փոշին: Դանդաղորեն փափկացնում է սոյայի կաթը, յուղը եւ թխկի օշարակը, ընդհուպ մինչեւ համակցված: Թխել այս cornbread մաղադանոսը չիլի խառնուրդի վրա եւ տարածել է ուտեստ:
- Թխել 20-25 րոպե, մինչեւ կենտրոնում տեղադրված ատամի մածուկը դուրս է գալիս մաքուր:
- Դուք կարող եք նաեւ կատարել այս բաղադրատոմսը, օգտագործելով ցանկացած մնացորդային ձուկ կամ պահածոյացված բուսական կիլի:
Ավելի պարզ բուսակերների բաղադրատոմսեր անհրաժեշտ է տնային պատրաստված մսեղ կերակուրների համար: Ահա մի քանի ռեսուրսներ, որոնք ձեզ պատրաստում են.
- Արագ, հեշտ եւ պարզ բուսական ճաշեր
- Բուսական խառնաշփոթ գաղափարներ
- Սնձան ազատ ուտեստի ընթրիք գաղափարներ
- 10 բուսական casseroles համար weeknight սնունդ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1417 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 4 մգ |
| Նատրիում | 551 մգ |
| Ածխաջրեր | 252 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 64 գ |
| Սպիտակուց | 75 գ |