12 ընթրիք 10 րոպեում կամ պակաս
Այս բաղադրատոմսերը կարող են կատարվել մոտ տասը րոպեում (կամ կախված ձեր արագությունից): Նրանք օգտագործում են թարմ ամառային արտադրանքը եւ ամռանը սովորական շոգը վերցնում: Սառը սոուսները, էական աղցանները, թեթեւ ճաշատեսակները եւ խոհարար գաղափարները բոլորն այստեղ շատ վառ հասած լոլիկով, սառեցնող վարունգով եւ խառնուրդի մեջ պարունակող ցուկկինիով:
01-ից 12-ը
Ավոկադո ապուր
Dorling Kindersley: Charlotte Tolhurst / Getty Images Բլենդեր ունեմ, ուտելու ճաշը: Յուրաքանչյուր ծառայելու համար, շոկոլադե ավոկադոն, սխտորի մի փոքր խառնուրդ, 1 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ եւ բավարար հավի արգանակ, որպեսզի այն այնքան փափուկ, որքան որ ուզում ես: Աղ համիր ավելացնել: Հանգստացեք մինչեւ ամենաշոգ օրերին ծառայելը եւ զարդարեք ձեր ընտրության թարմ խոտաբույսերը: Tortillas, tortilla չիպսեր կամ խիստ հաց, թեթեւ, բայց արագ ուտեստ.
02-ից 12-ը
Caprese աղցանՊոլ Պոպլիս / Getty Images Ամենաշոգ օրերին հում եւ թարմացնող Caprese սալատը `տապակած տոմատի շերտը, թարմ մոցարելլա եւ ռեհանը, ձիթապտղի ձիթապտղի ձիթապտղի ձիթապտղի յուղով եւ ծովային աղով լցված, կարող են լուրջ տեղավորել օրինագիծը: Խոշոր բաժիններ պատրաստեք, մի հաց ավելացրեք եւ ընթրիք է կատարվում:
03-ից 12-ը
Սառեցված վարունգ ապուրՎարունգ Յոգուրտ ապուր: Լուսանկարը © Molly Watson Սառը սուպերը կատարյալ են ջերմության ծեծի համար: Շատ սառը ապուրներ պահանջում են խոհարարություն եւ հովացում `կատարյալ դիզայնի ժամանակ վայելելու առավոտյան սառնարանում, բայց ոչ 10 րոպեանոց ընդհանուր իրավիճակը: Ոչ այս քսուք հարած ապուր: Մի մեծ վարունգ պատրաստեք, սննդի պրոցեսորով այն մոտավորապես մեկ բաժակ պարզ մածուն եւ 1 կանաչ սոխով, աղով ուտելուց եւ ծառայել սամիթով: Դա լուրջ է, որ պարզ է:
(Ակնարկ. Մեկ այլ ծառայել եւ ծառայել ցուրտ ապուր սառեցված ավոկադո ապուրը ):
04-ից 12-ը
Եգիպտացորենի Ավոկադո աղցան
Stitchik / Getty Images Այս խրթխրթան ու բուրավետ աղցան հում (հա, հում) եգիպտացորենով հագեցած է հաճելի ծառայությամբ, թեթեւ ամառային ընթրիքի համար: Տեսեք ամբողջական բաղադրատոմսը այստեղ:
05-ից 12-ը
Fattoush աղցան
Fattoush աղցան: Լուսանկարը © Molly Watson Լավ, դուք պետք է զարմանալիորեն արագ լինեք խոհանոցում, որպեսզի այս Fattoush Salad- ը ներս տանեք տասը րոպեի ընթացքում, բայց դա հնարավոր է: Այս աղցանի նախապատրաստման ժամանակը կախված է ձեր կտրող հմտություններից: Երկրորդ զույգ ձեռքերը, որոնք կտրում կամ հագցնում են հագնվելուը, կդարձնեն այս բավարարված սառեցնող աղցանի ծայրահեղ արագ աշխատանքը: Տապակած պղպեղի չիպսերը եւ ֆետա պանիրը բավականաչափ նյութ են տալիս թեթեւ կերակուրի համար:
06-ից 12-ը
Խաղողի լոլիկի ձիթապտղի աղցան
Նատալիասբ / Getty Images Ծովախեցգետները (aka garbanzo լոբի) այս աղցանով տալիս են բավականաչափ մարմին, թեթեւ ուտեստ, հատկապես այն տաք օրերին, երբ ավելի շատ ջանքեր են պահանջվում, քան սննդի մասին խոսելը, պարզապես չափազանց շատ է: Կատարել թավշյա հագնվելու (այս մեկը լավ է)
07-ից 12-ը
Խորոված կիտրոններ
Լիզա Հաբբարդ / Getty Images Grilling- ը խտացնում է օվկիանոսային բուրմունք յուրաքանչյուր միսյայի ռումբերում: Plus, դա արագ է եւ չի ջերմացնում ձեր խոհանոցը: Տապակած եւ նույնիսկ շոգեխաշած միսաները նույնպես արագ են, թեթեւ ճաշեր: Տեսեք առանձնահատկությունները, թե ինչպես պատրաստել կիտրոններ
08-ից 12-ը
Ոչ աղացած տոմատի սոուս մակարոնեղեն
Լիզա Հաբբարդ / Getty Images Ճիշտ է, դուք չեք պատրաստում այս տոմատի սոուսը, ընդհանրապես. Չնայած բերում եք աղի ջրի աղցան եւ եփել մոտ 1 ֆունտ հրեշտակ մազի մակարոնեղեն, 4-ից 6 միջին պոմիդոր կաթել եւ դրանք բավականաչափ խոշոր ամանի մեջ դնել: նետել մակարոնեղենը: Լցնել մոտ 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ խառնել սխտորի աղացած խիտով: Ավելացրեք տաքացած չորացրած մակարոնեղենը, նետեք միավորել, նետել մի բուռ թակած ռեհան, աղ, ճաշակել եւ ծառայել:
09-ից 12-ը
Pan con Tomate
nito100 / Getty Images- ը Իսպանիայից այս ավանդական կերակրատեսակները, պանիր տոմատը կամ «հացը տոմատի հետ» կազմում են ամենաշատ բաղադրիչները: Ով գիտեր մի քիչ հաց, սխտոր, ձիթապտղի յուղ եւ լոլիկ, կարող է այնքան խելոք լինել:
Կտրեց մի սխտորի կցասայլակ եւ շպրտեք կտրված կողմը, կիսալեզու baguette- ի մի կտորի վրա: Կտրեք լոլիկի կեսը եւ շփեք հացի վրա, թույլ տալով, որ այն իսկապես սուզվում է: Voila- մի քանի հում աղցաններ, որոնք կպչում են կողքին, մի քիչ պանիր կամ պրոցուտտոյի որոշ հատիկներ կամ այլ բուժված միս, եւ ձեր ընթրիքի ընթրիքն արվում է:
10-ից 12-ը
Prosciutto Arugula Salad Rolls
Prosciutto Arugula Salad Rolls. Լուսանկարը © Molly Watson Արագ եւ համեղ, աղցանով ափսեները, որոշ խիստ հացով կամ նույնիսկ մի քանի կոտրիչներով, պատրաստվում են պատահական ամառային ընթրիք: Թխել arugula է կիտրոնի vinaigrette եւ փաթեթավորեք այն, մի բուռ մի ժամանակ, prosciutto. Օգտագործեք ատամիջուկներ, միասին անցկացնելու համար, եթե ցանկանում եք:
11-ից 12-ը
Ցուկկինի ծաղկող օմլետ
Ցուչինին ծաղկում է ձվածեղ: Լուսանկարը © Molly Watson Ցուկկինի ծաղիկները զարմանալիորեն քնքուշ ու գեղեցիկ են: Եթե դուք աշխատում եք արագ եւ սկսում եք ջեռուցել տապը, նախքան ծաղկեփունջը ծալելը, դուք անպայման 10 րոպեի ընթացքում կարող եք ձեռք բերել այս ձվածեղը ափսեի մեջ: Տաքացրեք ձվածեղի տապը, ցուկկինի ծաղկունքը կտրատեք, թասի մեջ 1 ճաշի գդալ կարագ հալեցրեք եւ եփած ցուկկինի ծաղկեփունջը մինչեւ կաթվածը եւ քնքուշը: Փոխանցել դրանք ափսեի մեջ: 2 ճարպ կամ 2 ճարպ կամ 2 ձու: Ավելացնեք թխվածքաբլիթը, ավելացնել ձվի խառնուրդը, երբ ձվերը գրեթե սահմանված է, ավելացնել ցուկկինի ծաղկունքը եւ որոշ պանիր, հոտել օմլոնը, հեռացնել ջերմությունից եւ թողնել մեկ րոպե կամ ավելի պինդ հալեցնել:
12-ից 12-ը
Ցուչինի Mint Pesto
Ցուչինի Mint Pesto. Լուսանկարը © Molly Watson Օգտագործեք այս հում zucchini pesto վրա մակարոնեղեն, որ դուք պատրաստ եք, իսկ դուք կատարել pesto կամ պարզապես slather այն հաստ շերտ թեթեւ toasted հաց համար պարզ, սեզոնային, համեղ կերակուր. Սննդի պրոցեսորում մի թակած միջին ցուկկինի, շաքարավազի մի նեխուր, 2 ճաշի գդալ սոճու ընկույզ կամ պիստակ, 1/3 բաժակ խորոված Parmesan պանիր, մի բուռ ռեհան տերեւներ եւ 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Աղ համիր ավելացնել: