Edamame- ը կանաչ սոյայի սաղմոն: Աղի պղպեղ էդամամը պեմզերում սնվում է, լոբի լցնել պարարտանյութով: Դա մեծ ցանկություն է ծառայել գարեջուրով : Եթե դուք ունեք աղ աղացած եւ սառեցված էդամեյմ, ապա դրանք սառեցրեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 լբ թարմ
- edamame (pods կամ սառեցված edamame է pods)
- 2 tbsp salt (եւ ավելի ճաշակի)
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրեք ամեն պարկի բեւեռի վերջը: Լվանալ edamame եւ դրեց մի ամանի մեջ:
- Շաղ տալ աղի պղպեղով եւ եգիպտացնով աղով աղով: (Եթե դուք օգտագործում եք սառեցված edamame, խնդրում ենք հաջորդ քայլը:)
- Բարկանալ մեծ քանակությամբ ջրի մեջ: Ավելացրեք մոտ 2 տաք ջուր եռացրած ջրի մեջ :
- Ավելացնել edamame է եռացող ջրով եւ եփել 3 - ից 4 րոպե, կամ մինչեւ softened.
- Մաքրեք edamame- ը քամոցով: Համտեսել մեկ edamame, եւ եթե դա բավարար չէ աղի, շաղ տալ ավելի աղ, եփած edamame. Տարածել է edamame- ը հարթ սկուտեղի վրա, սառը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 380 |
| Ընդհանուր ճարպ | 0 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 3,710 մգ |
| Ածխաջրեր | 0 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 97 գ |