Այս կաղամբի բաղադրատոմսը սննդարար է եւ համեղ, եւ դա շատ հեշտ է պատրաստել եւ եփել: Ռեեստրում շատ քիչ ճարպ կա, եւ այն կարող է կրճատվել նույնիսկ հետագայում, օգտագործելով չժանգոտ ճաշ պատրաստող լակի եւ մի քիչ արգանակ, որպեսզի սոխը սոխը: Ես օգտագործել եմ պորտուգալերեն տաք ջարդված կարմիր պղպեղները (խոնավ, մի բանկա), բայց ազատ զգալ օգտագործեք թարմ աղացած պղպեղը ջերմության համար: Այլապես, կարելի է օգտագործել թակած քաղցր կարմիր պղպեղ պղպեղ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ կալե, խոշոր ցողունները հեռացվում են, թակած կամ օգտագործում են սառեցված թակած կալը
- 2 թեյի գդալ
- լրացուցիչ զտված ձիթապտղի յուղ
- 1/2 բաժակ նուրբ թակած մանուշակագույն սոխ
- 1 միջին խնձորի սխտոր, սեղմված
- 1 կամ 2 թեժ պղպեղ, աղացած, կամ 1 խորանարդ ճաշի գդալ Պորտուգալերեն մանրացված կարմիր պղպեղներ մի բանկաից *
- 3 ճաշի գդալ կարմիր գինի քացախ
- 1 լոլիկ, թակած
- 1/2 թեյի գդալ աղ, կամ համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Կաղամբը եփելու համար բերեք մի աղով աղած ջուր : Ավելացնել թակած ձկան եւ եփել 10-15 րոպե, կամ մինչեւ ցողունային հատվածները նուրբ են: Կամ, հետեւեք սառեցված բրուտի օգտագործման փաթեթին:
- Ջերմային ձիթապտղի յուղը մեծ խցանման մեջ կամ ձեթով միջին ջերմության վրա: եփել սոխ, մինչեւ պարզապես նրբագեղ:
- Ավելացնել սխտոր եւ եփել, խառնել, 1 րոպե:
- Ավելացնել մանրացված կարմիր պղպեղ, կալե եւ քացախ: եփել, խառնել, 1 րոպե երկար:
- Ավելացնել թակած լոլիկ, աղ եւ պղպեղ; ջերմության միջոցով:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Երշիկեղեն եւ կարտոֆիլի ապուր Կալեով
Collard Կանաչների եւ Kale Recipe
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 89 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 225 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |