Այս ավոկադոն ֆանտաստիկ է: Դուք կխրախուսեք այն հրուշակակը, որը կախված է ձվաբջջի ճարպակալման հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 (16 ունցիա) ձիթապտուղ (կամ garbanzo լոբի)
- 1 միջին ավոկադո (կիսով չափ, փխրեցված եւ մարմնի հեռացված)
- 1/4 բաժակ հեղուկ է ձիթապտղի տերեւներից
- 3-ից 5 ճաշի գդալ
- կիտրոնի հյութ (կախված համի)
- 1 1/2 ճաշի գդալ tahini
- 2 մեխակ սխտոր (մանրացված)
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
Ինչպես դարձնել այն
- Խտացրեք ձիթապտուղները եւ կպցրեք հեղուկից հեղուկը:
- Միավորել բաղադրիչները բլենդերի կամ սննդի վերամշակման մեջ:
- Ավելացնել ձիթապտուղներից 1/4 բաժակ հեղուկ:
- Խառնել 3-ից 5 րոպե ցածր, մինչեւ մանրակրկիտ խառը եւ հարթ:
Տեղը սպասարկելու եւ գոմեշի կենտրոնում մակերեսային լավ հող ստեղծեք: Մի փոքր քանակություն (1-2 ճաշի գդալ) ավելացնել ձիթապտղի յուղի մեջ: Զարդարի հետ մաղադանոս (ըստ ցանկության):
Ծառայել անմիջապես թարմ, ջերմ կամ տապակած հացով կամ ծածկել եւ սառեցնել:
Պահեստավորում Hummus
Hummus- ը կարող է սառեցնել մինչեւ 3 օր եւ կարելի է պահել սառնարանում մինչեւ մեկ ամիս: Ավելացրեք մի փոքր ձիթապտղի յուղ, եթե այն չափազանց չոր է:
- Ավելին Hummus Recipes
- 5 Hummus Recipes Ձեր երեխաները սիրում են
- Հումուսի հետ նախապատրաստված նախուտեստներ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 537 |
| Ընդհանուր ճարպ | 23 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 210 մգ |
| Ածխաջրեր | 68 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 16 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |