Դարձնել այն մսային. Ցածր ճարպային բուսական սնունդ

Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ կտրելով միսը կարող է զգալիորեն կրճատել մեր ընդհանուր ճարպը , հատկապես, եթե մենք փոխարինենք մեր շաբաթական կարմիր մսի ընտրանքները: Իհարկե, ոչ բոլոր բուսական ճաշատեսակները ցածր յուղ են: Մակարոնին եւ պանիրը լավ օրինակ են: Շատ դեպքերում սա որոշակի լոբի կամ լեգիրի ընտրություն է նիհար սպիտակուցի համար եւ ավելացնում է դրանք ձավարեղեն եւ բանջարեղենով: Ճիշտ է, պանիրն ակնհայտորեն շատ բուսական ճաշերում է: Ամեն դեպքում օգտագործեք այն, բայց այն օգտագործեք այն խնայողաբար: Մի փոքր ուժեղ համով պանիրը կարող է երկար ճանապարհ անցնել:

• 01-ը 08-ը

  Curried Chick Peas եւ լոլիկ

  Այս curried chick ոլոռ եւ լոլիկի կերակրատեսակ, հիմնականում պատրաստված բաղադրիչները, որոնք, հավանաբար, ունենում են ձեր մառան, գերազանց արագ եւ հեշտ է պատրաստել: Այն նաեւ սորտի է, շնորհիվ կիվի համեմունքների եւ թարմ մածուկի, եթե այն ունեք: Եթե ​​արագությունը ձեր նպատակն է, ծառայեք այս ուտեստը միկրոալիքային հացահատիկի բրնձով կամ, բնականաբար, արագ պատրաստող քուսուկ:

• 02-ից 08-ը

  Սեւ Bean Chipotle Chili

  Շիպոտի պղպեղի ջերմությունը եւ ծխելը այս հաճելի սեւ լոբի չիլիական բույրին ավելացնում են բուրմունք: Համոզվեք, որ օգտագործեք միայն մեկ կիլին եւ սուրճից մի փոքր: Ծառայել այս տաքացման բրինձը վերեւում գտնվող չաղացած պարզ հունական յոգուրտով եւ մի փոքրիկ կալանթոնով զարդարել:

• 03-ից 08-ը

  Spinach եւ Ricotta մակարոնեղեն

  Այս սպանախը եւ ռիկոտտան լավ յուղալի կերակուր է, որը դեռեւս կարող է ցածր ճարպ: Այն նաեւ սուպեր արագ եւ հեշտ է դարձնում, որպեսզի 15 րոպեի ընթացքում դուք կարողանաք ճաշել սեղանին:

• 04-ը 08-ից

  Կարտոֆիլի սպանախ Frittata

  A frittata- ը զարմանահրաշ խոսք է բացասական օմլետի համար, որը հաճախ ավարտվում է բրոյլի տակ: Այս սիրուն սպանախը եւ կարտոֆիլի ֆրիտատը, որը պատրաստվում է օգտագործելով ձվի փոխարինողը , ոչինչ չունի ոչ ավելի, քան կանաչ աղցան եւ մի ամբողջ հացահատիկի հաց, ամբողջական ուտեստ պատրաստելու համար:

• 05-ը 08-ը

  Light եւ Creamy Սնկով լազանան

  Սպանախը, սնկով եւ քսուք ցածր յուղայնությամբ ռիկոտա պանիրը կազմում են այս լազանայի սիրտը: Սա մի փոքր պակաս մեղքի հետ հարմարավետ սնունդ է: Սա նաեւ մեծ ճաշատեսակ է նախապատրաստելու եւ հավաքելու ժամանակից շուտ, որպեսզի այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ այն ջեռուցվում է ջրի մեջ, երբ տուն եք վերցնում: Մեկ այլ ժամանակի խնայարար, իհարկե, պետք է օգտագործի ոչխարի արիշտա:

• 06-ից 08-ը

  Քվինո եւ Էդմամա սալատը

  Այս սննդարար քվինո եւ եդեմեյն աղցան մեծ թեթեւ ուտեստի տարբերակ են դարձնում, եւ մեկը, որը կատարվում է սնձան ազատ, այնքան ժամանակ, քանի որ ճակնդեղը, որին ընտրում եք, կվինայի պատրաստումը սնձան ազատ է: Խոհանոցային հիմունքներ եւ խաղաղօվկիանոսյան սննդամթերքները սնձան ազատ սուրճի երկու ապրանքանիշներ են:

• 07-ը 08-ը

  Asparagus Strata

  Այս լույսի ծնեբեկի շերտը պարունակում է ձվի եւ ձվի փոխարինող խառնուրդ, օգտագործում է կաթնային կաթ եւ կրճատված պանիր: Այն նաեւ օգտագործում է ամբողջ ցորենի հացը լրացուցիչ սննդային խթանման համար: Արդյունքը դեռեւս հրաշալի համեղ աղցան է, որը դուք կցանկանաք կրկին ու կրկին կատարել: Այս շերտերի այլ գեղեցկությունն այն է, որ դուք կարող եք այն ժամանակից շուտ դարձնել, որպեսզի բոլորը պետք է անեք այն, երբ դու տուն կգամ:

• 08-ը 08-ը

  Թխած պղպեղի մակարոնեղեն

  Կարող եք մտածել դդումի կարկանդակ, դդումի հաց եւ դդումի կտորներ, բայց ինչպես դդումի մակարոնեղեն: Կան, իհարկե, շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք օգտվել դդումից : Մեղմ համեմված, դդումը մի մեծ հավելում է մակարոնեղենի համար, որն այն դարձնում է աշնանային կերակուրի մեծ տարբերակ: Իհարկե, եթե ցանկանում եք ավելացնել մի ջերմություն, ապա մինչեւ համեմունքները մի քիչ!