Այս պարզ բուսական եւ Vegan սպիտակ լոբի ապուր բաղադրատոմսը կատարվում է բոլոր թարմ բաղադրիչների հետ, բայց դուք պետք է ձեր սեփական բուսական յուղը դարձնեք, եթե ցանկանում եք, որ դա բոլորովին իսկապես թարմ լինի: Օգտագործելով տնական բանջարեղենի արգանակ , նույնպես այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ, ինչպես նաեւ բուսակերների եւ վարագույրների համար :
Վերջերս ես սկսեցի ավելի ու ավելի շատ թարմ լոլիկ օգտագործել, քան պատրաստել: Ոչ, ես հանկարծ մի մեծ տոննա ավելի ազատ ժամանակ չունեի, ես պարզապես սկսել եմ պլանավորել մի քիչ ավելի լավը եւ նվազեցնել իմ սննդի բյուջեն ավելի առաջնահերթություն:
Այո, ժամանակն է փողը, բայց ես սկսում եմ պատրաստել թարմ կերակուրներ, ինչպիսիք են այս սպիտակ լոբու ապուր բաղադրատոմսը, օգտագործելով չորացված պահածուների փոխարեն, երբ ես ունեմ ժամանակ: Ընթրիքի ժամանակ ես ժամանակ չունեմ, բայց երեկոյան ժամանակ ունեմ, հետո կարող եմ փաթեթավորել այն, եւ հաջորդ օրը ճաշի համար թարմ պատրաստված ապուր ունեմ: Goodbye պահածոյացված սնունդ, փաթեթավորում, եւ ավելացրեց աղ եւ բաղադրիչները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ չորացրած cannellini լոբի (կամ դուք կարող եք օգտագործել երկու 15 ունցիայի բանկա)
- Ջուր լվանալու համար ջուր
- 4 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ (բաժանված)
- 1 խոշոր սոխ (թակած)
- 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 1 խոշոր սալոր նեխուր (թակած)
- 1 դեղին մաղադանոս (թարմ)
- 1 փշոտ ուրց (թարմ)
- 1 բրինձ տերեւ (թարմ)
- 1 լյարդի տերեւ
- 4 բաժակ
- բանջարեղենային արգանակ (կամ բուսական հավի համով արգանակ)
- Ծովային աղ կամ կոսեր աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ (կամ 1/2 կիտրոնի հյութ)
Ինչպես դարձնել այն
- Լոբի եւ ջուրը լցնել մի գավաթ եւ ներծծել գիշերը:
- Դրեցրեք լոբիները եւ մի կողմ դրեք:
- Ձիթապտղի յուղի 2 ճաշի գդալով խոշոր կաթսայում `միջին ջերմության վրա:
- Ավելացնել սոխ եւ եփել 5 րոպե:
- Ավելացնել սխտոր եւ եփել եւս մեկ րոպե:
- Ավելացնել լոբի, նեխուր, մաղադանոս, ուրց, վարդեր, պղպեղ եւ պղպեղ:
- Ակտիվացրեք ֆոնդում եւ բերեք եռացրեք:
- Տաքացնելով ջերմությունը, կափարիչը կպցրեք եւ թույլ տվեք նրբորեն եփ գալ 1 1/2 ժամվա ընթացքում, կամ երբ լոբիները քնքուշ են, երբեմն բորբոքվում:
- Ավելացնել աղը եւ թույլ մի փոքր ցուրտ լինել:
- Պյուրեը ապուր է սննդի վերամշակման մեջ, վերադառնում է գավաթը, վերամարմացվում է, բայց չի եփում, ապա ավելացնում է կիտրոնի հյութը եւ մնացյալ ձիթապտղի յուղը, մինչեւ ծառայելը:
Ինչպես այս բարձր սպիտակուցային սպիտակ լոբու ապուր բաղադրատոմսը: Ահա մի քանի այլ բուսակերների ապուրներ, որոնք դուք կարող եք փորձել:
- Tuscan chickpea եւ արեւապաշտպան տոմատի ապուր բաղադրատոմսը
- Երեք լոբի եւ մակարոնեղենի ապուր բաղադրատոմսը
- 7 պարզ բուսակերների խոզի խաշի ապուր բաղադրատոմսեր
- Վեգետարիանական ապուր պատկերասրահը. Նկարներ, նկարներ, նկարներ
- Կարիբյան սեւ լոբի եւ բլիթի ապուր բաղադրատոմսը
Տես նաեւ. 11 բուսական լոբի ապուրի բաղադրատոմսեր փորձելու համար
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 389 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 834 մգ |
| Ածխաջրեր | 50 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 13 գ |
| Սպիտակուց | 17 գ |