Ձմեռային ջերմացնողներ `ավելի քիչ կալորիաներով եւ պակաս ճարպով
Ընդհանուր առմամբ, ապուրը պետք է հիանալի միջոց լինի բարելավելու ձեր սնունդը, սակայն շատ ապուրներ բարձր ճարպային եւ կալորիաներով են, եւ շատ բարձր է նատրիումի մեջ: Դուք տեսել եք տապակաթափյա ապուրներ, հաստ եւ յուղալի թխվածքներ, հավի եւ պղպեղի ապուրներ, անուշաբույր ձողեր եւ այլն: Բոլորն էլ համեղ են եւ բոլորը շատ ճարպակալում են: Թեեւ կան մի քանի լավ տարբերակ է մթերային խանութում, որոնք ցածր են ցածր ճարպերով եւ ցածր նատրիումներում, դուք կարող եք կատարել կատարելապես համեղ, առողջ, սիրող ապուրներ տանը առանց խանութի կողմից ձեռք բերված տարբեր հավելումների: Ահա վեց համեղ ցածր ճարպ, ցածր կալորիականությամբ ապուրներ, որոնք սկսում են սկսել:
01-ից 06-ը
Գազար եւ ցուկկինի ապուրԴեյվիդ Ուորդ / լուսանկարիչի ընտրություն RF / Getty Images Սա հաստ ու համեղ ապուր է , որը մատուցվում է գազար, սոխ, եւ ցուկկինի, կերի փոշիով համեմված: Եթե դուք չեք սիրում curry, դուք կարող եք փորձել տատանումները այլ համեմունքների, այդ թվում, cilantro եւ քեմին հարավ-արեւմտյան զեստի համար: Դա լավ միջոց է օգտագործել ցուկկինի առատությունը, եթե դուք աճում եք դրանք կամ ձեր ընկերները, որոնք ավելի ուրախ են, որ դրանք ձեզ հետ կիսեն:
02-ից 06-ը
Բրոկկոլի ապուրԲրոկկոլի ապուր: Ֆիոնա Հայնս Այս ցածր ճարպային բրոկկոլի ապուրը համեղ ու բավարարված ճաշ է դարձնում, նույնիսկ նրանց համար, ովքեր պնդում են, որ նրանք ատում են բրոկկոլի: Այս եւ այլ լիարժեք ցածր յուղայնությամբ ապուրների գաղտնիքը կարտոֆիլի եւ որոշ ցածր ճարպի կամ ոչ կաթնային կաթ օգտագործելու համար, ապա պյուրեը շերտը պղտորել է: Սա ընտանիքի սիրած ապուրն է:
03-ից 06-ը
Ծաղկակաղամբ ապուրԾաղկակաղամբ ապուր: Ֆիոնա Հայնս Ինչ ծաղկակաղամբ չունի գույն, այն կազմում է սննդարար նյութեր: Նույն ընտանիքի անդամը, բրոկկոլիի, կաղամբի եւ կաղնի, ծաղկակաղամբը հիանալի հիմք է ապուրի համար: Սա հին ընտանիքի ֆավորիտ է , նույնիսկ նրանց մեջ , ովքեր սովորաբար ծաղկակաղամբ չեն ուտում: Այս Vegan տարբերակը բերում է յուղալի ապուր առանց կրեմ. Այն սամիթով համեմված է, բայց կարող եք փորձարկել այլ խոտաբույսեր եւ համեմունքներ, ինչպիսիք են մշկընկույզը:
04-ից 06-ը
Տոմատի ռեհան սուպՖիոնա Հայնս Տոմատի ռեհանով ապուրը իսկապես ապուր է բոլոր եղանակներին, բայց դրա վառ կարմիր գույնը կատարյալ է դարձնում Վալենտինի օրվա ճաշը, միթե չեք կարծում: Վայելեք այս համեղ, արագ եւ հեշտ ցածր յուղայնությամբ ապուրը մի ամբողջ հացահատիկի հացով եւ ձեր սիրած ցածր ճարպային սոուսով հարած աղցանով:
05-ից 06-ը
Թարմ սպանախ ապուրԷվան Մունրո / Wikimedia Commons Այս վառ կանաչ ապուրը թարմ համտեսում է եւ հիանալի սննդարար: Գույնը պահպանվում է, ավելացնելով, որ կեսը թարմ սպանախը խառնուրդից առաջ: Դա շատ ցածր է կալորիաներով մեկ ծառայում, որպեսզի դուք կարող եք վայելել այն որոշ կոշտ ամբողջ հացահատիկի հացով: Եթե դուք փոխարինեք բանջարեղենի արգանակի հավի արգանակի համար, ապա դա նույնպես բուսակեր է:
06-ից 06-ը
Հավի ապուրի ցածր ճարպըՀավի ապուրի ցածր ճարպը: Ֆիոնա Հայնս Կրեմով հիմնված ապուրները սովորաբար ունենում են շատ ճարպ, նատրիում, կալորիաներ եւ պահածոներ: Բայց եթե ձեր սեփականը դարձնեք, դուք կարող եք ապահովել բոլոր հոգու հաճելի համը, իսկ վերացնել այն տարրերը, որոնք կարող են կործանել ձեր դիետան: Այն սկսվում է չաղացած կիսով եւ կես եւ ճարպ չկա կաթով, այլ ոչ թե ծանր քսուքով: Բանջարեղենը եւ խոտաբույսերը այս ապուրը վերածում են չամրացված պղպեղի մեջ առանց ընդերքի: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս օգտագործման համար մնացորդներ ցանկացած բանջարեղեն, որոնք շատ երկար են ծախսել ձեր բանջարեղենի գզրոցում: