« Ցոմ Քալ» : Դա հրեա արագ օրերի հաճախ օգտագործվող հռոմեացիների ողջույնի ողջույնն է, որը, իբրեւորեն, նշանակում է «հեշտ արագ»: Իհարկե, դա ավելի հեշտ է ասել, քան կատարվել, հատկապես Yom Kippur- ում եւ Tisha B'Av- ում, 25 ժամ տեւողությամբ երկու սնկեր, որի ընթացքում բոլոր սննդամթերքն ու խմիչքը արգելված են:
Մեղմ անհարմարությունները `խայտառակ որովայնը, թեթեւակի խոռոչի գլուխը, չոր բերանը, պետք է սպասել, եւ նույնիսկ կարող են զգայունացնել մեզ, թե ովքեր են աղքատության մեջ ապրող մարդկանց կամ մթերքի անապահովության դեմ պայքարում, մինչդեռ շատ օրհնությունների ոգեշնչող մտածելակերպը ապրում է:
Բայց եթե մենք անչափ սոված ենք զգում կամ հիվանդանում ենք, ապա դա աներեւակայելի դժվարություն է, որը կենտրոնանալու է օրվա հոգեւոր աշխատանքի վրա: Այսպիսով, ինչպես լավ եք պահում եւ լավ մնալ Yom Kippur- ում, Tisha B'Av- ում կամ նույնիսկ ամենաարագ արագ օրերին, որոնք տեղի են ունենում ամբողջ տարվա ընթացքում: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել:
1. Հիդրատ.
Անհանգստության մեծամասնությունը, որը մենք զգում ենք արագության մեջ, պայմանավորված է խոնավության պատճառով: Պարզապես, մեր կարճաժամկետ ֆիզիոլոգիական կարիքը ջրի համար շատ ավելի ուժեղ է, քան սննդի մեր կարիքը: (Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք հաճախ սխալ ենք համարում սովից ծարավը եւ ջրի առաջ նախընտրում ենք նախուտեստներ հասնել `ընդհանուր առողջության վնաս հասցնելու համար): Այս անհանգստությունը մեղմելու լավագույն տարբերակն այն է, որ արագորեն լավ գոլորշու մեջ մտնես: Շաբաթվա տեւողությամբ շաբաթվա ընթացքում փորձեք օրական մի քանի բաժակ ջուր խմել:
Հիշեք, որ երբ դուք ծարավ եք զգում, հավանաբար արդեն մի քիչ ջրազրկված եք, այնպես որ, եթե դուք հակված եք ծարավին, ապա դա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է ջանքեր գործադրեք մի փոքր ավելի շատ խմեք:
Ուղիղ ջուրը (շողացող կամ դեռեւս) լավագույն hydrator է, բայց դուք կարող եք համեմել այն դեղաբույսերի, մրգերի շերտերով, հյութի բեկորներով կամ բուսական թեյով, եթե դա ոգեշնչում է խմել:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, արդյոք բավականաչափ խմիչք ունեք: Եթե ձեր մեզը բաց դեղին է, գրեթե մաքուր է եւ ուժեղ հոտ չունի, դուք լավ վիճակում եք:
(Նշեք, որ որոշ վիտամիններ, դեղամիջոցներ կամ ծնեբեկի պարունակությունը կարող են ժամանակավորապես փոխել ձեր նյարդի գույնը կամ բույրը): Եվ, եթե դուք սովոր չեք բավականաչափ խմելու ջուրը, ապա դուք ստիպված կլինեք հաճախել զուգարան հաճախ: Մնում է կանոնավոր խոնավությամբ, եւ ձեր մարմինը կկարգավորվի. մի քանի օր անց, դուք ավելի քիչ եք գնում, բայց ավելի մեծ քանակությամբ:
2. Խայթել կոֆեինը
Կաֆեինի հեռացումը եւս մեկ մեծ մեղավոր է ծոմապահության անհանգստության հետեւում `հատկապես գարշահոտ գլխացավերի եւ սրտխառնոցի: Եթե դուք սուրճ (կամ եթե դուք խմեք շատ սոդա կամ կոֆեինացված էներգետիկ ըմպելիքներ), լավ գաղափար է, որպեսզի ձեր սպառումը հետ վերադառնա շաբաթվա սկզբին: Փորձեք սկսեք կիսով չափ սուրճով կամ անցեք սեւ թեյի վրա, ապա անցեք դեպի կանաչ թեյ, որն ունի ավելի քիչ կոֆեին:
3. Խոհարարից առաջ արագ անցեք
Ինչպես մարզիկից, այնպես էլ տոկունություն առաջացնող միջոցառումներից առաջ դուք ցանկանում եք կառուցել ձեր glycogen խանութները, որպեսզի ձեր մարմինն ունենա էներգիա, արագորեն արագացնելու համար: Սկսեք օրվա առողջ, ամբողջական հացահատիկի նախաճաշը, ինչպես պտղից եւ ընկույզով վարսակի ալյուրի կամ քվինոի շիլա : Սնունդը առողջ, խոնավացնող սննդամթերքի վրա օրվա ընթացքում - հյութեղ պտուղները ընկույզով կամ ցորենի պիտայի հետ հումուսի եւ վարունգի շերտով հյութեր են: Ճաշի համար փորձեք ցածր նատրիումի ապուր, մակարոնեղենի կամ հացահատիկի աղցանով :
Ինչ վերաբերում է նախընտրական ընթրիքին, ապա շտապեք փորձել: Շատ հաճախ գայթակղիչ է, որքան հնարավոր է, հենց տոնական սկսվելուց առաջ, արագորեն սովից խուսափելու համար: Սակայն զգացմունքների նկատմամբ լիարժեք զգացումը կարող է հավասարապես անհարմար լինել, եւ կարող է դժվարացնել խոնավանալը: Plus, եթե դուք շատ ուտում եք, ձեր արյան շաքարը կհայտնվի, եւ ձեր մարմինը կպատասխանի `ինսուլինը պոմպով կարգավորելու համար, ինչը, իր հերթին, կստիպի ձեզ կրկին սոված լինել: Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը, չափեք, թե ինչպես եք զգում եւ ուտում մինչեւ բավարարված չեք, բայց լցոնված չէ:
Ընտրեք օպտիկամանրաթելային սննդամթերք, որակյալ ածխաջրեր, առողջ յուղ, ինչպես ձիթապտղի յուղ եւ բույսերի սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղենը, ոսպը կամ լոբի: Դրանք կկատարեն արագագործության ընթացքում ձեր մարմնի կայուն էներգիան տալու լավագույն աշխատանքը: Փորձեք մակարոնեղեն աղացած բանջարեղենով եւ ձիթապտղի ձիթապտուղով հարուստ ձիթապտուղներով:
Խուսափեք մեծ քանակությամբ կենդանական սպիտակուցից, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկմանը: Հեշտ պալարված ձու կամ փոքր ձվածեղ լավ, պարզ տարբերակ է: Կաղամբ, արքայախնձոր, խնձոր կամ տանձ, խիտ ընտրություններ են, մանրաթելային հարուստ, խոնավեցնող աղանդերի համար:
Եվ համոզվեք, որ բաց թողնեք աղի շաքարավազը `շատ նատրիումի շնորհիվ կարող եք ծարավ զգալ արագության մեջ: Եթե դուք չեք նատրիումի սահմանափակված դիետայի վրա, ապա ձեզ հարկավոր չէ խուսափել աղի միանգամից, մի քիչ էլ կօգնի ձեզ մնալ խոնարհված: Բայց հիշեք, որ նատրիումը շատ մթերքների բնականոն բաղադրության բաղադրիչն է, եւ հաճախ պարունակվող սննդամթերքի հաճախակի ցնցող գումարները, ուստի անհրաժեշտ չէ ավելացնել այն կերակուրը:
4. Վերադարձեք պլան
Բռնությունը կարող է անհարմար լինել, բայց դա նշանակում է, որ տանջալից է եւ երբեք չպետք է վտանգավոր լինի: Եթե դուք ունեք բժշկական վիճակը կամ հիվանդություն, պահանջեք դեղորայք, որը ազդում է ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակին կամ պետք է ընդունվի սննդի մեջ, հղի, բուժքույր կամ ծննդաբերած լինեք, ժամանակ առեք խոսելու ինչպես վստահելի ռաբբի, այնպես էլ ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհի Ձեր վերաբերմունքի մասին ձեր ունեցած ծոմապահության կամ ձեր դեղատոմսի ռեժիմի վերաբերյալ:
Եթե ձեզ խորհուրդ է տրվել բժշկի կողմից, որ ծոմապահությունը վտանգավոր է ձեզ համար, ապա չպետք է վտանգեք ձեր առողջությունը, այնուամենայնիվ, ծոմ պահեք:
Եթե դուք սկսում եք հիվանդանալ հիվանդի մեջ կամ պահանջվում է ուտել, սովորաբար դա համարվում է առավել նախընտրելի դարձնում շիուրիմում (չափված գումարներ, սովորաբար պակաս, քան թեփուկավոր) առնվազն 9 րոպե ընդմիջումներով: Անհրաժեշտության դեպքում, ընդմիջումները կարող են կրճատվել յուրաքանչյուր 5 րոպեի ընթացքում: (Խոսեք ձեր ռաբբիի հետ, շիուրիմի օրենքների վերաբերյալ կոնկրետ ուղեցույցի համար): Արտակարգ իրավիճակի դեպքում դա անհամեմատելի է . Անհապաղ վտանգի տակ գտնվողը պետք է ուտել կամ խմել, ցանկացած ձեւով անհրաժեշտ է առողջության կայունացման կամ վերականգնելու համար:
Չպետք է արագ չլինեն բարում կամ բիտ միցվայի տարիքում (13 տղաների, 12 աղջիկների համար): (Նախկինում նրանք կարող են օրվա մի հատվածը պահել, եթե նրանց մանկաբույժը հավանություն տա եւ եթե ցանկանում են «գործել»): Հաճախորդները պետք է վերահսկվեն ջրազրկման, հիվանդության կամ ծայրահեղ անհարմարության նշանների համար:
Հիշեք, որ եթե վճռական եք արագ, ապա դա կարող է շատ դժվար լինել գլուխը ստանալու վաղաժամկետ դադարեցնելու գաղափարի շուրջ: (Ամեն տարի մոտավորապես մեկ մարդու եմ տեսել, թե վատ կամ ընկնում է, կամ վատն է, պետք է տեղափոխվեն հիվանդանոց, քանի որ նրանք երկար ժամանակ էին սպասում, որպեսզի խմելու կամ սննդի փոքր հատվածը:) միանգամայն զբաղված մի օր, առանց սննդի եւ խմելու, առանց որեւէ խնդրի: Բայց եթե կա մի իրավիճակ, որը կարող է փոխել ձեր արագ կարողությունը, չնայած դրանով անկեղծ ցանկությանը, կարեւոր է խոսել այն վստահելի խորհրդականի հետ եւ սկսեք հարմարվել շիուրիմ օգտագործելու կամ անհրաժեշտության դեպքում ձեր արագությունը խախտելու հնարավորությանը: . Հարցրեք հատկությունների մասին, թե ինչ նշանների եւ ախտանիշների արագորեն խախտում է արագությունը, այնպես որ դուք չպետք է կռահեք, թե արդյոք դա անվտանգ է: Հուսով եմ, դա խնդիր չի լինի, բայց չպետք է զգալ լրացուցիչ աղետ, եթե այն դառնա:
5. Փոստի տոնակատարության մասին խորհուրդներ
Փոխարենը, ջուրը ջուր չտաք, սկսեք դանդաղեցնել ինչ-որ բան hydrating եւ electrollyt replenishing. Փորձեք մի կտոր սեխ կամ մի քանի խաղող, մի փոքր բաժակ հյութ կամ մեղրով մի փոքրիկ թեյ:
Ժամանակին ճաշի հետ առեք: Դա հեշտ է շատ սննդամթերքի կույտով քաշել եւ արագ ուտել, բայց շատ ավելի առողջ եւ ավելի հաճելի է դանդաղեցնել եւ համտեսել ճաշը եւ ընկերությունը: Ձեր զգայարանները պետք է բարձրացվեն արագությունից հետո, այնպես որ օգտվեք շների, համեմունքների, բուրմունքների եւ սննդի հյուսվածքներից օգտվելու հնարավորությունից: Դուք հավանաբար գտնում եք, որ ավելի շուտ բավարարված եք, քան սպասվում է: