Ավանդական falafel բաղադրատոմսերը, օգտագործելով չորացրած չիպսեր, կարող են ժամանակի սպառում: Լոբի ջղաձգելու եւ խցիկները հեռացնելու համար իդեալական չէ զբաղված ապրելակերպի համար: Այս փափաֆելի բաղադրատոմսը պարունակում է մի քանի բաղադրիչ, որոնք կտրված են նախապատրաստման ժամանակով: Այն կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի հեշտ տարբերակ են ապավաղել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15 ունց. կարող է
- նիկոտ (drained)
- 1 միջին սոխ (նուրբ թակած)
- 1 ճաշի գդալ սխտոր (աղացած)
- 2 ճաշի գդալ թարմ
- մաղադանոս (նուրբ թակած)
- 1 թեյի գդալ
- կոկորդը
- 3/4 թեյի գդալ
- քիմ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 2 ճաշի գդալ ալյուր
- 3 բաժակ յուղ (կամ տապակելու համար անհրաժեշտ գումարը,
- canola կամ բուսական)
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել կարտոֆիլը, սխտորը, սոխը, կորիան, չիրը, աղը եւ պղպեղը (համտեսել) միջին գունդ: Ավելացնել ալյուր եւ լավ միավորել:
- Մոշ ձիթապտուղներ, համոզվեք, որ համադրեք բաղադրիչները: Դուք նաեւ կարող եք միավորել բաղադրիչները սննդի պրոցեսորում: Դուք ցանկանում եք, որ արդյունքը լինի խիտ paste:
- Կառուցեք խառնուրդը փոքր գնդակների մեջ, մի պինգ-պոնգի գնդակի չափի մասին: Մի փոքր հարթեցրեց:
- Թարմացրեք 2 դյույմ յուղով 350 ֆ, մինչեւ ոսկե դարչնագույն (2 դեպի 5 րոպե):
- Ծառայել ֆալաֆելն ինքնուրույն, կամ տաք pita հացով , վարսակի կամ տոմին սոուսով :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 745 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,037 մգ |
| Ածխաջրեր | 124 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 23 գ |
| Սպիտակուց | 33 գ |