Փորձեք այս գազարն ու սամիթը , գերմանական ոճով պատրաստված արագությունը փոխելու համար: Դա մի Vegan ապուր thickened հետ pureded գազար եւ սամիթ, որը, բնականաբար, ցածր է յուղ եւ բարձր է մանրաթել. Չնայած առողջ հնչեղությանը, չհաշված այս ապուրը, այն մեծ նախասիրություններում է եւ զվարճալի է: Բացի այդ, այն կարող է կատարվել շուրջ 30 րոպե: Փորձեք ճաշի կես սենդվիչով կամ որպես chi chi երեկույթի առաջին դասընթաց:
Գերմանական ազդեցությունը ներկայացված է կտրատած սամիթ լամպ եւ սամիթ սերմեր ( ֆենչել , գերմաներեն): The coriander (հայտնի է որպես cilantro է հյուսիսային ամերիկացիներին) ձգվող է, ինչպես նաեւ ընտրովի jalapeño (չնայած նրանք երկուսն էլ ավելի ու ավելի լայնորեն օգտագործվում են գերմանական cooking) գարնանային գագաթին, բայց նրանք մեծ հակադրություն մի փոքր քաղցր ապուր.
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ արգանակ (
- բանջարեղեն , տնական կամ խանութ-գին)
- 2 բաժակ գազար (մոտ 4 ձողիկներ, փռված եւ կտրտած)
- 1/4 բաժակ սամիթ (մոտ 1/4-ը լամպի, կտրտած կամ նեխուրի մեջ, եթե դուք չունեք սամիթ)
- 1/4 բաժակ սոխ (մոտ 1/2 փոքր սոխ, թակած)
- 1/4 թեյի գդալ սամիթ սերմ
- 1/4 թեյի գդալ
- կոկորդ (ամբողջական)
- 1 շերտ գանգ (հիմք, 1/8 թեյի գդալ կամ պակաս)
- Խոտի պղպեղ `ճաշակի
- Աղը համտեսել
- Լրացուցիչ: 2 թեյի գդալ
- կծու նեկտար կամ այլ քաղցրացուցիչ
- 1/2 թարմ
- jalapeno (թակած նուրբ)
Ինչպես դարձնել այն
- Լցնել 2 բաժակ բանջարեղենի արգանակի մեջ 4 կվարտա կաթսա: Կտոր 4 կեղեւով գազար եւ 1/4 բաժակ սամիթ լամպ, հավասարապես (ես օգտագործում է մինի սննդի մշակողը) եւ ավելացնում արգանակ 1/4 բաժակ թակած սոխով:
- Խառնել 1/4 թեյի գդալ սամիթային սերմ եւ 1/4 թեյի գդալով ամբողջ կոտորորդ `հավանգ եւ պեստլե կամ հին սուրճի սրճաղացով, որոնք պահպանում են համեմունքներ: Դուք նույնպես կարող եք ջախջախել դրանք դանակի հետեւի հետ, եթե դուք մի պտտվում եք:
- Գետնին սամիթ սերմը եւ կոկորդը ավելացնել արգանակին եւ բերեք ամեն ինչ եռալ: Կրճատեք ջերմությունը եւ նրբորեն եփեք 20 րոպե, կամ մինչեւ բանջարեղենը քնքուշ է:
- Կաթսայի բովանդակությունը լցնում է բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորի մեջ, կափարիչը կափարիչը մաքուր, չոր խոհանոցային սրբիչով (վտանգը `շատ տաք) եւ խառնեք բարձր 30 վայրկյան կամ մինչեւ հարթ: Վերադարձեք բովանդակություն կաթսայում: Խոնավ ջերմացեք եւ հարմարեցրեք բուրումնավետ թարմ պղպեղով, աղի եւ ագավայի նեկտարով (կամ շաքար):
- Ծառայել գավաթներում, թարմ բովանդակությամբ թարմ թակած կաղապարով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 289 |
| Ընդհանուր ճարպ | 27 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 481 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |