Տապակած կանաչ ոլոռները սովորական խորտիկ սնունդ են արեւելյան Ասիայի շատ երկրներում, եւ դրանք զարմանալիորեն հեշտ են դարձնում: Դրանք նաեւ սպիտակուցի գերազանց աղբյուր են `մեծ բուսակերների, վեգաների եւ բոլոր նրանց, ովքեր սնձան ազատ դիետայի վրա են: Դրանք շատ ճաշակի համտեսում են, դուք պարզապես կարող եք մոռանալ, որ դուք ուտում եք ուggies! Կծու, խրթխրթան եւ զվարճալի միմյանց վրա, այս ոլոռները նման են սիսաբի աղացած ոլոռին, բայց թայլանդական համեմունքներով : Որպես բոնուս, նրանք պահեստում կարող են պահվել մեկ շաբաթվա ընթացքում, առանց կորցնելու իրենց համը կամ ջախջախիչը: Եվ դուք նույնիսկ կարիք չեք ունենա օգտագործել թարմ ոլոռ, սառեցված կգործի միայն լավ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ կանաչ ոլոռ (թարմ կամ սառեցված)
- 2 1/2 ճաշի գդալ ձեթ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 - ից 1/2 թեյի գդալ կայեն պղպեղ (հարմարեցված է ճաշակի)
- 1/2 թեյի գդալ աղացած նուշ
- 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/4 թեյի գդալ
- պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ
- սպիտակ պղպեղ (հասանելի է շատ համեմունքներով կամ ասիական պարենային խանութներում)
- Լրացուցիչ: dash chili փաթիլներ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 ° F եւ պատրաստել թխում թերթիկ, ինչպես նաեւ մագաղաթյա թղթի , փայլաթիթեղի կամ ճաշ պատրաստող յուղի լակի:
- Նայեք կանաչ ոլոռներին եւ լցրեք ցանկացած ջուր: Օգտագործեք թղթե սրբիչը `նրբորեն հաչելով դրանք, ապահովելով հնարավորինս չոր:
- Տեղադրել սիսեռ մի խառնուրդը: Ավելացրեք յուղը եւ նետեք վերարկուներ:
- Այժմ ավելացրեք բոլոր մյուս բաղադրիչները եւ կրկին նետեք:
- Տարածեք սիսեռը ձեր պատրաստված թերթիկի վրա: Նրբորեն քսել դրանք մի մեծ գդալի հետեւի հետ, ապահովելու, որ դրանք մեկ շերտով են: Տեղադրել դրանք ձեր ջեռոցի կենտրոնի դարակին եւ թխել 1 ժամով:
- Հեռացրեք վառարանից եւ փորձեք դրանք: Եթե ցանկանում եք, որ դրանք շատ խռովություն ունենան, դրանք մի փոքր անցեք, ապա վերադառնաք եւս 20-30 րոպե: Նրանք կրճատում են իրենց չափերի կեսը եւ պետք է լինի գորշ գույն:
- Թույլատրել ամբողջովին ծածկել կամ պահելուց առաջ: Այս ոլոռները մի քանի շաբաթ տեւում են մի բանկա կամ այլ ծածկված բեռնարկղ (կարիք չունենալու սառնարան): Զովացրեք ցուրտ լիճով, կոկտեյլով կամ ձեր ընտրությամբ այլ խմիչքով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 67 |
| Ընդհանուր ճարպ | 0 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 12 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |