Parmesan պանիրով վառարանով աղացած ձիթապտուղները (garbanzo լոբի) առողջ բաղադրիչ են բուսակերների երեխաների համար, ինչպես նաեւ մեծահասակների համար, ովքեր ցանկանում են բարձր սպիտակուցներ եւ սնձան ազատ բուսական խորտիկ գաղափարներ : Հավի շիլա ընկույզով բաղադրատոմսը արագ եւ հեշտ է (եւ առողջ!) Տնական խորտիկ, որը պատրաստ է ճաշի տուփերի, պիկնիկների կամ բուսակերների երեխաների համար դպրոցական նախուտեստների համար: Դարձնել նրանց եւ gan , պանիրը անտեսելով, անհրաժեշտության դեպքում:
Երբեք նախքան տան վառարանը պատրաստել: Դու իսկական վերաբերմունք ունես: Երբ վառարանում տապակվելը, ձիթապտուղները (garbanzo լոբի) վերածվում են աղի քաղցրեղենության բարիքի կատարյալ համադրությամբ, ինչպես որ բավարարում են որպես կարտոֆիլի չիպսեր կամ աղած ընկուզեղներ, բայց առանց ավելորդ ճարպի: Ընդ որում, նրանք բավականին լավ գործարք են, ինչը նշանակում է, որ վառարանով աղացած սիսեռներն ընդամենը կատարյալ խորտիկի մասին են:
Չնայած թարմ Parmesan պանիրը պարտադիր չէ, որ կատարյալ բյուջետային սննդամթերք, պահածոյացված ձուկը սովորաբար կազմում է մի դոլար, երբ վաճառքում կամ մի քիչ ավելի շատ է, բայց եթե ձեր սեփականը պատրաստում եք զրոյից, ապա այս բաղադրատոմսը, անշուշտ, կզգա միայն ընտանեկան բյուջեի մասին:
Անհրաժեշտ է ավելի խորտիկ գաղափարներ: Ահա տասնյակ պարզ խորտիկ գաղափարներ երեխաների եւ մեծահասակների համար :
Բուշի ճակնդեղի բաղադրատոմսը եւ լուսանկարը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp. ձիթայուղ
- 2 (15 ունցիա) բանկա խնձոր (garbanzo լոբի), drained եւ rinsed
- 1/2 թեյի գդալ: աղը (ծովային աղը կամ կոսերը աղը լավագույնն է)
- 1/8 թթ. թարմ աղացած սեւ պղպեղ
- 1 tbsp. թարմ պղպեղ թակած
- 3 tbsp. թարմ գարի Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 F եւ գծի խոշոր rimmed թխում թերթիկ ալյումինե փայլաթիթեղի.
- Թեթեւորեն պղպեղի պղպեղը (garbanzo լոբի) չորացրեք թղթե սրբիչով (կամ կարող եք նաեւ օգտագործել աղցան մանողը, եթե ունեք), եւ տեղը մեծ գավաթով:
- Խնկացրեք ձիթապտուղները ձիթապտղի յուղով եւ աղի աղով կամ կոսեր աղով եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղով: Օգտագործելով spatula, նետել կամ շտապ շատ նրբորեն, որպեսզի ծածկել ձիթապտղի յուղով եւ աղով, ինչպես նաեւ հնարավորինս.
- Ձիթապտուղները մեկ շերտով ձեւավորեք փայլաթիթեղով պատրաստված թխում թերթիկի վրա եւ տապակել 15 րոպե նախապես ջեռուցված վառարանում:
- 15 րոպե անց հեռացրեք ջեռոցից ջեռոցը եւ սեղմեցեք այն, որպեսզի չամիչը խառնել, ապա թխել եւս 15 րոպե:
- Հացահատիկից կրկին հեռացրեք ջեռոցից եւ կտավատի պղպեղով պճնեցրեք ձիթապտուղները, ապա թխեք լրացուցիչ 8-10 րոպեով, մինչեւ ձիթապտղի խառնուրդը:
- Վերջապես, ջեռոցից հանեք ջեռոցում, իսկ նրանք դեռեւս տաք են, պարմեսյան պանիրը ցորենի պես կպցրեք եւ նրբորեն նետեք միավորել եւ վերարկուել:
Վայելեք ձեր տնական վառարանը, տապակած ձիթապտուղները:
Փնտրել ավելի շատ եղանակներ երեխաների համար chickpeas. Ահա մի քանի վիտամինային բուսական chickpea բաղադրատոմսեր փորձել:
- Հեշտ 6 բաղադրիչի ձիթապտղի ուտիճ բուրգերներ
- Պարզ յուղալի ձիթապտուղ ամառային աղցան մայոնեզով
- Հավի մածուկ եւ ծաղկակաղամբ ուտիճ տաքոս
Recipe նշում:
- Որոշ մարդիկ չեն համարում Parmesan պանիրը բուսակերներ լինելը, քանի որ արտադրվում է: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք ծանոթանալ .
- Այս վառարանով աղացած ձիթապտուղները նույնպես համեղ են առանց պանրի, եթե ցանկանում եք դրանք ուտան դարձնել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 287 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 1 մգ |
| Նատրիում | 339 մգ |
| Ածխաջրեր | 41 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 14 գ |