Կալորիա, սպիտակուցներ եւ օմեգա -3 ճարպային թթուներ
Ամբողջական սննդային խանգարումներ
Արջուկի սերմերը հնդկական սպիտակուցի մեծ աղբյուր են բուսակերների եւ ուտեստների համար եւ հեշտ է ավելացնել ձեր կերակուրը: Նրանք հատկապես մեծ են բուսակերների համար, որոնք հետեւում են բարձր սպիտակուցային դիետայի, ինչպիսիք են Slow Carb Diet- ը : Դուք կարող եք շաղ տալ նրանց աղցանների, լապշա ուտեստների եւ բանջարեղենի խառնուրդի վրա , կամ դրանք ավելացնել առավոտյան նախաճաշի գդալով կամ սահուն: Բայց ինչ սննդարարներ եք ստանում, երբ դուք անում եք:
Որն է կանաչի սերմերի սննդային արժեքը:
CalorieCount- ի տվյալներով, երեք ճաշի գդալ ունեցող կանեփի սերմերը ծառայում են.
- Կալորիաներ `180, կալորիա` ճարպ 126
- Ընդամենը յուղ 14.0 գ 22%,
- Հագեցած ճարպ 1.5 գ 8%, պոլիոհամազրած ճարպ 10.0 գ, անարատ չոր Fat 1.5g
- Կալիում 300 մգ 9%
- Ընդամենը ածխաջրեր 2.0 գ 1%
- Dietary Fiber 2.0g 8%
- Սպիտակուց 10.0 գ
- Վիտամին A: 0%, Վիտամին C: 0%, Կալցիում `2%, Երկաթ` 20%
Տես նաեւ. Hempfu: Որն է կանեփի tofu:
Եթերային ճարպաթթուներ (Omega-3 եւ Omega-6)
Կանեփի սերմերի պատճառներից մեկը այն է, որ նրանք մեծ են մի փոքրիկ հավելյալ սպիտակուցներ ստանալու համար այստեղ եւ այնտեղ, բայց շատերը սիրում են կանեփի սերմեր իրենց էական ճարպաթթուների համար, այսինքն, իրենց Omega 3 եւ Omega 6 ճարպաթթուները:
Քաղցր սերմերի երեք ճաշի գդալ (մեկ ծառայող) ապահովում է 7,5 գրամ Omega-6 ճարպաթթուներ եւ 3 գրամ Omega-3, ինչպես նաեւ 0,6 գրամ Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) եւ 0,3 գ Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA):
Կտավատի եւ կտավատի սերմերի հետ մեկտեղ, կանեփի սերմերը Օմեգա-3 եւ Օմեգա -6 ճարպաթթուների լավագույն բուսական եւ վեգեն աղբյուրներից են:
Այլ սնուցիչներ
Սպիտակուցների, մանրաթելերի եւ երկաթի հետ միասին, կանեփի սերմերը նույնպես հանդիսանում են նաեւ այլ կենսական սննդանյութերի մեծ աղբյուր `մագնեզիում, թիամին, ֆոսֆոր, ցինկ, պղինձ, մանգան եւ վիտամին E.
Ինչպես օգտագործել սերմ սերմերը
Համոզված եղեք, որ պետք է ուտել սերմ սերմեր `ձեր օպտիմալ բուսակերների, վեգաների կամ առողջ դիետայի մի մասը: Ահա մի քանի եղանակներ օգտագործելու կանեփի սերմերը եւ ավելացրեք ավելի առողջ կանեփ եւ բուսական Omega-3 եւ Omega-6 ճարպաթթուների ձեր դիետա: