Տեմպը գնում է ընդամենը ցանկացած բանջարեղենի խառնուրդի մեջ , եւ այս բուսակերների եւ Vegan tempeh teriyaki տապակած բաղադրատոմսով սոխով եւ կարմիր եւ կանաչ զանգի պղպեղը բացառություն չէ: Այս պարզ բաղադրատոմսով, tempeh- ը պատրաստվում է թեթեւ քաղցր տերյակի սոուսով, մեղրով, սխտորով եւ մածուցիկներով եւ շատ ավանդական տապակած բանջարեղենով, ներառյալ սոխ, կարմիր պղպեղ եւ կանաչ պղպեղ: Կարող եք նաեւ նետել որոշ արքայախնձոր, եթե ցանկանում եք:
Այս tempeh teriyaki խառնաշփոթ բաղադրատոմսը հետ Bell պղպեղ եւ արքայախնձոր է եւ բուսակերների եւ Vegan . Տալիիիի սոուսի ապրանքանիշերից շատերը սնձան ազատ չեն, եւ որոշ տատանում պարունակում է սնձան: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է այս բաղադրատոմսը սնձան ազատ լինել, ապա ձեզ հարկավոր է համոզվել, որ դուք ունեք սնձան ազատ teriyaki սոուս (Kikkoman բրենդը միատարր տարբերակ է կազմում), ինչպես նաեւ ստուգեք 100% վստահ լինել, որ դուք ունեք սնձան ազատ tempeh (ստուգեք պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի ավելացվել հավելումներ, ինչպես ոմանք, թեեւ որոշ հատիկներ սնձան ազատ չեն ): Ձեզ նույնպես պետք է փոխարինել հերթական սոյայի սոուսը սնձան ազատ փոխարինման համար, ինչպիսիք են Nama Shoyu կամ tamari :
Տես նաեւ. Բուսական բաղադրիչի ավելի շատ բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp. բրինձ քացախ
- 3 tbsp. սոյայի սոուս
- 2 tbsp. teriyaki սոուս (կամ hoisin սոուս)
- 1 տ.մ. թխկի օշարակ կամ մեղր
- 1/2 թեյի գդալ: սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալ ցորենի փոշի (ըստ ցանկության)
- 1 tbsp. բուսական յուղ կամ ձիթապտղի յուղ
- 1 8-oz: փաթեթը tempeh, թակած մեջ cubes
- 1 միջին սոխ, թակած
- 1 կարմիր զանգի պղպեղ, թակած
- 1 կանաչ պղպեղ, պղպեղ
- 2/3 բաժակ տանձ արքայախնձոր (ըստ ցանկության)
- 1 tbsp. քնջութ սերմեր, զարդարի համար (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Փափկացնել միասին բրինձ քացախը, սոյայի սոուսը, teriyaki կամ hoisin սոուսը, թխկի օշարակը կամ մեղրը, սխտորն ու ընտրովի զմուռային փոշին մի փոքրիկ ամանի մեջ: Մի կողմ դնել.
- Տաքացրեք մեկ ճաշի գդալ յուղ, որը մեծ հենակետ է եւ ավելացրեք շոգ: Մի քանի րոպե ջերմացեք յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ թեթեւակի խաշած: Եթե դուք չունեք կպչուն ժապավեն, ապա կարող եք բաց թողնել նավթը եւ պարզապես թխել շոգին, որը մի քիչ սկիզբ է դարձնում:
- Ավելացրեք սոխ եւ կանաչ եւ կարմիր պղպեղը եւ ջերմությունը մեկ րոպե կամ երկու ժամ հետո, ապա ավելացրեք բրնձի քացախի խառնուրդը, ակտիվացնելով շոգն ու բանջարեղենը: Ջերմային մինչեւ բանջարեղենը պարզապես նուրբ է, մոտ 3 րոպե, ապա ավելացնել արքայախնձոր եւ ջերմություն եւս մեկ րոպե կամ երկու անգամ, ակտիվանալով:
- Ծառայել ձեր teriyaki tempeh եւ veggies ավելի բրնձով, լապշա, quinoa, կամ մեկ այլ ամբողջ հացահատիկի եւ զարդարի հետ քնջութ սերմերի մի քիչ լրացուցիչ հյուսվածք եւ ներկայացում:
Եթե դուք շտապում եք սեղանի շուրջ ճաշել, սպասեք այս շոգին teriyaki կողքին զովացուցիչ բրնձով կամ բրնձի կամ քուինայի փոխարեն արագ պատրաստելու բրնձի արիշտա վերեւում: Couscous- ը եւս մեկ տարբերակ է, որը շատ արագ պատրաստում է:
Տես նաեւ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 317 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,133 մգ |
| Ածխաջրեր | 30 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 19 գ |